健身+高代谢饮食，Live腰臀比具象化了！！

作者：Melody 日期：2025-10-15 16:38:40 浏览：2 分类：写真摄影

随手拍就出片的秘诀，不是精致的妆容，而是汗水浇灌出来的好身材
每次po图，都有好多宝子夸我御姐身材甜妹脸，皮肤光滑白嫩，超绝腰臀比简直是漫画女主~
也有宝子问怎么get我同款身材？坚持健身+高代谢饮食+内调抗炎，把身材和状态调到自己满意的频道！
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分享一下我的具体做法：
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Top1：高代谢饮食
16+8法则：
将进食时间控制在8小时，拉长空腹时间，也要远离高油高糖垃圾食品
我的饮食安排：
▪早午饭：希腊无糖酸奶+蓝莓+奇亚籽
▪午晚饭：2蛋白质+1蔬菜+ 1粗粮，吃饱但别吃撑
加餐tips：
适量低糖抗炎水果（蓝莓等），练后吃一根香蕉
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Top2：内调抗炎
自从我开始健身，就一直在找能够辅助我更好地塑形的方法。在众多的补剂中，我发现鱼油简直是个宝藏般的存在！
这里主要强调一下它的有效成分Omega-3脂肪酸，参与着身体90%的代谢活动，还能对抗身体里因为不健康饮食、作息堆积的omega-6（炎因子），缓解运动过后的肌肉酸痛和疲劳感，提高运动表现~
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我是选择直接fumvf深海鱼油来补，记不清这是第几次给你们安利了，还是要夸夸它卷到95%的高纯度，而且它里面的EPA和DHA是3:2黄金比例，每天晚上随餐2粒就行，养肤和代谢都能照顾到，就很nice！
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坚持吃下来我发现自己的肉肉懂事了不少，小肚子平坦了，健身痕迹也很明显！而且不仅体能恢复得快，脸上干干净净没啥浊气，从里往外透出来的干净和光泽，素颜去健身房也更自信了~
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Top3：健身塑形
各部位针对性训练：我常跟练的教程，都放图上啦！
多一些非运动消耗：每坐一小时站立活动2分钟，看电视时也可以做深蹲或者拉伸
充足睡眠：睡眠不足会降低瘦素水平，增加饥饿感，建议每天23:00前入睡，睡7-8小时
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