一个月减重4-8斤，你需要摄入多少热量？

作者：Melody 日期：2025-10-16 00:09:17 浏览：1 分类：写真摄影

第一步：估算基础代谢
基础代谢：BEE=14.52*22.5*身高²（米²）-155.88*性别(男=0，女=1)+565.79

第二步：根据活动量情况选择体力活动系数
体力活动系数Pal：轻体力劳动系数1.4，中度体力劳动系数1.7，重度体力劳动系数2.0

第三步：计算每日所需热量
每日所需热量=BEE*Pal

第四步：
设置热量缺口500kcal，即：每日所需热量-500kcal则为每天建议摄入热量，按照这个缺口每月可降低体重（4-8斤）

快来晒晒你的减重建议热量吧

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