北舞大一|你可以永远相信舞蹈生身材管理思

作者：Melody 日期：2025-10-16 06:57:07 浏览：2 分类：写真摄影

都知道考北舞是千军万马过独木桥，无论是脸还是身材都是万里挑一。很多人觉得舞蹈生好像天生身材都这么好，其实不是，我们在这方面也经历很多血泪史的
像我之前准备艺考时，压力大，训练强度又高，为了保持身材吃得又少，结果反而把代谢系统搞得一团乱，早上起来像发面馒头，踢腿都没劲，脸黄得跟难民似得
后来经过老师提醒，主要是得养好自己的代谢系统，才能有好状态，我把养代谢的经验总结出来了，有需要的姐妹直接复制~
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✅ 代谢差的原因
①长期吃太少，短期断食问题不大，但长期节食就会导致代谢大幅度下降
②蛋白质摄入不够，蛋白质除了能增强饱腹感以外，还能在消化过程中产生食物热效应能提高代谢
③睡眠不足，长期失眠会导致身体昼夜节律失衡，让代谢变慢，还让皮质醇升高，馋高热量的食物
④糖分摄入过多，不仅仅只是对皮肤不好、囤积脂肪，还很容易导致胰岛素抵抗
⑤不爱运动：身体肌肉含量越高，代谢也会随着提高，运动不足也会让代谢变差
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✅ 代谢差调理方法
①调理饮食结构
◾每餐4要素：蛋白质+蔬菜+优质碳水+优质脂肪=饱腹感强，营养足
◾不吃反式脂肪酸：各种小甜水、奶茶、蛋糕、薯片等等
◾多吃优质碳水，像南瓜、杂粮饭、燕麦、山药等，不吃脏碳，像螺狮粉、泡面等，身体很容易浮囊
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②补充AKK益生菌
准备艺考那会状态不好，老师就建议我补充AKK菌，说是专门提高代谢辅助燃脂，还能收紧食欲的菌株，能消耗和排出更多的热量，相当于在身体里装了个“代谢加速器”！
对比多家之后我入手了fopiz益生菌，到现在也不停回购，1粒200亿AKK的含量非常顶，而且没有乱七八糟的添加，复配也很科学，20亿的鼠李糖+长双歧杆菌，帮忙加固肠道地基，还有白芸豆+EGCG辅助，一粒糖、油、碳、火四阻，控体真的很不错
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坚持下来，身体代谢明显加速，胃口也小了不少，即使在考试高压下，我依旧能保持好状态，跳舞越来越轻盈，皮肤也像是剥了壳的鸡蛋一样嫩滑，连专业课老师都夸我状态很好
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③运动
除了每天的练功课，日常会跟同学打羽毛球、或者跑步，还会力量训练，增加肌肉量，身材线条更流畅
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④日常习惯
早睡早起：稳定皮质醇和精力充沛
泡脚，加速循环也能提高代谢
不久坐：能站就不坐，提高日常消耗
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