双开门冰箱养成计划😋

作者：Melody 日期：2025-10-16 07:01:54 浏览：4 分类：写真摄影

双开门冰箱养成计划😋

我今天来给大家分享一下我自己的肩部训练计划
如何养成双开门大冰箱男友快@自己的男朋友来学吧
首先我们要搞明白双开门最重要的是宽！！！
肩部分为三个部分分别是前束中束后束
要想肩部宽无脑练中束就好了我练肩部第一个动作就是中束下面是我的动作和步骤
1龙门架肩部热身 4x12 （感受到肩部的发力）
2器械飞鸟4组每组递减式（比如15kg10次往后就是10kg8次 5kg6次做两次递减）
3反向蝴蝶机飞鸟4x12（一般来说后束都是最弱的所以我喜欢放在前面练更有力气）
4绳索前平举4x12（这个动作一定要顶端控制）
5龙门架绳索单边飞鸟4x12（可以把绳索放在屁股后面往上飞这样中束更有拉伸感）
6绳索面拉4x12（想象在做正展二头往后拉）
7坐姿哑铃推肩4x10（一定要控制不然容易受伤）
8.使用营养补剂：补充剂也可以被用来帮助增肌。一些常见的补充剂包括蛋支链氨基酸、白质粉、肌酸等，可以在一定程度上帮助瘦的人增加肌肉；
好了这就是我肩部的训练计划快来一起养成双开门大冰箱吧！
有问题可以在下方留言我会回复的
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