166/85斤瘦子减肥饮食tips

作者：Melody 日期：2025-10-16 11:13:06 浏览：1 分类：写真摄影

166/85斤瘦子减肥饮食tips

减肥的大框架还是热量差
不管是线上还是线下都有营养成分表
学会计算热量也是很重要的
热量的单位是千焦（KJ）
1千卡=4.184千KJ

举例：能量是2400KJ换成千卡
2400/4.184=573.6千卡
如果这食物分成4份
那么单个就是573.6/4=143.4千卡

平均每天代谢公式
女性：（10x体重kg）+（6.25x身高cm）-（5x年龄）-161

举例小美体重55kg，身高160cm，年龄27岁

那么她的代谢是
（10x55）+（6.25x160）-（5x27）-161=1254千卡

大家会算了吗

每天需要300-500之间的热量差哦！

🥣午餐：窑鸡半个去皮
🥣晚餐：玉米

💦喝水：2200ml
🈚️运动💩正常

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