10月【ELeni Fit训练➕饮食】计划大公开！速码

作者：Melody 日期：2025-10-16 11:20:24 浏览：1 分类：写真摄影

这一期适合中强度，想要急速瘦身的赶紧码住！！【高效极速版
❤️再搭配E姐的中强度燃脂操效果开挂！不用疯狂卷腹也能让腰臀有变化
🥁老婆们，如果怕打扰邻居的，或者不喜欢蹦蹦跳跳，可以试试E姐的操
动作不难，刚开始跟不上没关系，慢慢来，多跳几次熟悉动作后面就会觉得很容易了
（但是非常爆汗，E姐的塑形也很🐮
🤸🏻附上我的计划以及饮食结构：
E姐一周训练计划：图5
（一天一个部位，周四周日休息）
周一：腹部+有氧
周二：臀部+有氧
周三：上肢+有氧
周四：休息
周五：腿部+有氧
周六：全身有氧燃脂（可以的话空腹更好
周天：休息
【🧘🏻‍♀️（拉伸）不管做了无氧还是有氧每天都要做！！】

想要腰看起来好看，不能只练腰，需要练背练臀，会显得比例更好，腰更细。
瘦腰更关键的是饮食大于运动
【饮食】
不方便做饭的，图8也有快餐汉堡三明治低卡食物（标有卡路里)
【🥢我的生活化饮食结构:图9】
早餐:主蛋白质，粗粮（偶尔可以搭配点水果坚果）
午餐: 2拳蔬菜➕1拳头主食➕1拳蛋白质
晚餐:晚餐和午餐结构一样(小基数减少三分之一的量，碳水换成粗粮）
【注⛔:吃饭记住碳水不要喝水类的东西一起吃，不管是汤还是粥还是一口饭一口水都不行，可以再吃碳水前的半个小时或后半个小时喝水】
（容易碳水糊化，血糖升高，肚子越来越大）
🔥大家可以把现在的身高体重打出来，在写出想要的理想体重，看看一个月后到底瘦了多少！
还有不懂的问题都可以在评论区留言！！
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