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一起减肥打卡，两个月瘦10斤
作者：Melody 日期：2025-10-16 11:32:44 浏览：1 分类：写真摄影
一起减肥打卡，两个月瘦10斤
N0.2 天 （10.14） 每天留热量差500
BMR(1357）*当日身体活动系数1.2（休息日）=1628
早餐 半个杂粮饼 250卡
午餐 东北菜 700卡
晚餐 萝卜丝鸡蛋汤+小块饼 400卡
运动 瑜伽课50分钟 -200卡
日喝水 800ml
排泄 便便一次
剩余卡路里约 450卡
女性BMR=9.99X体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-161
身体活动系数计算表
久坐少动（几乎不运动）：1.2
轻微活动（中高强度运动大于20分钟，每周1-
3次)：1.3-1.375
中等活动（中高强度运动30-40分钟，每周3-
4次）：1.5-1.55
高强度活动/体力劳动者（中高强度运动大于6
0分钟、每周5-7次)：1.7
极为活跃（运动员：达到该水平极为困难）：1.9
BMR(1357）*当日身体活动系数1.2（休息日）=1628
早餐 半个杂粮饼 250卡
午餐 东北菜 700卡
晚餐 萝卜丝鸡蛋汤+小块饼 400卡
运动 瑜伽课50分钟 -200卡
日喝水 800ml
排泄 便便一次
剩余卡路里约 450卡
女性BMR=9.99X体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-161
身体活动系数计算表
久坐少动（几乎不运动）：1.2
轻微活动（中高强度运动大于20分钟，每周1-
3次)：1.3-1.375
中等活动（中高强度运动30-40分钟，每周3-
4次）：1.5-1.55
高强度活动/体力劳动者（中高强度运动大于6
0分钟、每周5-7次)：1.7
极为活跃（运动员：达到该水平极为困难）：1.9
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