奉劝那些爬坡的姐妹！！！

作者：Melody 日期：2025-10-16 15:43:13 浏览：1 分类：写真摄影

奉劝那些爬坡的姐妹！！！

姐妹们听我说！别再跑步机狂飙5公里了！！
爬坡才是我们小基数女孩的快乐老家啊啊啊！！！
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❓爬坡到底有多香
1️⃣翘臀不粗腿，坡度直接拉满选择15
2️⃣可以边刷手机边暴汗
3️⃣膝盖友好度拉满💯大基数都可以无脑冲
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❓选择适合自己的爬坡模式
1️⃣热身：坡度8，速度3，先热身5分钟，然后逐渐递增坡度和速度。
2️⃣爬坡模式：
▪️新手：坡度6-8，速度2-3，热身5-10分钟，然后逐渐递增。
▪️中等强度：坡度8-10，速度2-3。
▪️进阶：坡度10-12，速度3-4。
▪️高强度：坡度12-15，速度4-5。
3⃣️拉伸：一定要记得拉伸，尤其是大腿前后侧和小腿后侧
✅找到适合自己的模式，坚持下去就能看到效果
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❓如何做好饮食搭配
千万不要液断，坚持不了两天容易暴饮暴食，而且体重掉的都是水分，可以像我三餐这样照常吃，碳水化合物尽量放到早餐吃，午餐以蛋白质和蔬菜为主，只吃少量碳水，保持七分饱，晚餐以肉类和蔬菜为主。但我也不会完全亏待自己啦，偶尔也会和朋友们出去吃个火锅或者烧烤啥的，不过吃完之后第二天我就会更严格地控制饮食，然后再多爬一会儿坡，把多摄入的热量消耗掉呀🤣。
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❓需要加入力量训练
在坚持爬坡以及合理饮食的基础上，如果再加入力量训练，那效果会更加显著哦。刚开始做力量训练的时候不用太追求强度，慢慢地随着体能的提升再适当增加强度哦。
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还在跑步机挣扎的姐妹！快来爬坡轻松燃脂吧！！！

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