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正视胰岛素抵抗之后，我终于开始瘦了！！
作者：Melody 日期：2025-10-16 16:44:37 浏览：1 分类：写真摄影
正视胰岛素抵抗之后，我终于开始瘦了！！
作为一个身高168cm体重60公斤的“瘦胖子”！（看起来真不胖、认识我的人都以为我才100斤不到）
被体重卡住一年多，明明吃得少还不掉秤，体检才知道是胰岛素抵抗在搞鬼！
医生说这是身体“代谢失灵”，胰岛素没法好好工作，吃进去的糖全囤成脂肪。试了这套方法2个月，没饿肚子没跑断腿，体重秤数字稳稳降了6斤，分享给同样困扰的姐妹！
🌟先搞懂胰岛素抵抗的核心：身体对胰岛素不敏感，就像手机“充电充不进”，身体需要分泌更多的胰岛素来控制血糖，而高胰岛素水平会直接抑制脂肪分解，还会让你疯狂想吃高糖高油的东西，陷入“越吃越胖、越胖越抵抗”的死循环。
ps：多余的脂肪被囤积在腹部，所以胰岛素抵抗患者通常会有腹部肥胖的症状，从外表上不太能够看得出来，容易造成“别人都不觉得你胖，只有自己知道自己胖”的情况
做对这几件事，就能快速瘦下来‼️
1️⃣确诊之后在医生建议下开始服用二甲双胍，改善胰岛素敏感性，同时搭配减脂增肌运动💪
2️⃣讲主食换成慢碳组合，把白米饭、白面条换成“杂粮+杂豆+薯类”的搭配，然后吃够蛋白质（牛肉鱼虾🥚），这样就算主食吃得少也不容易饿；
3️⃣ 拒绝“隐形糖”，奶茶、蛋糕、饼干直接戒掉，实在想吃甜的，就吃1小把蓝莓、半根香蕉，还不会让血糖飙升；
4️⃣保证作息规律且睡够7小时，之前总熬夜，凌晨1点才睡，医生说熬夜会让皮质醇升高，直接加重胰岛素抵抗！
睡够之后明显感觉食欲变稳定了，不会莫名想吃甜食，代谢也跟着提上来，体重下降速度都变快了。
最后想告诉大家，胰岛素抵抗不是大问题也并非小毛病，而是身体给你的“求救信号”。不用追求快速瘦身，把饮食、作息、运动变成习惯，身体会慢慢给你反馈～
#胰岛素抵抗减肥 #严格控制饮食 #提高代谢率 #运动带给我的改变 #科学备孕 #小基数减肥 #减脂
被体重卡住一年多，明明吃得少还不掉秤，体检才知道是胰岛素抵抗在搞鬼！
医生说这是身体“代谢失灵”，胰岛素没法好好工作，吃进去的糖全囤成脂肪。试了这套方法2个月，没饿肚子没跑断腿，体重秤数字稳稳降了6斤，分享给同样困扰的姐妹！
🌟先搞懂胰岛素抵抗的核心：身体对胰岛素不敏感，就像手机“充电充不进”，身体需要分泌更多的胰岛素来控制血糖，而高胰岛素水平会直接抑制脂肪分解，还会让你疯狂想吃高糖高油的东西，陷入“越吃越胖、越胖越抵抗”的死循环。
ps：多余的脂肪被囤积在腹部，所以胰岛素抵抗患者通常会有腹部肥胖的症状，从外表上不太能够看得出来，容易造成“别人都不觉得你胖，只有自己知道自己胖”的情况
做对这几件事，就能快速瘦下来‼️
1️⃣确诊之后在医生建议下开始服用二甲双胍，改善胰岛素敏感性，同时搭配减脂增肌运动💪
2️⃣讲主食换成慢碳组合，把白米饭、白面条换成“杂粮+杂豆+薯类”的搭配，然后吃够蛋白质（牛肉鱼虾🥚），这样就算主食吃得少也不容易饿；
3️⃣ 拒绝“隐形糖”，奶茶、蛋糕、饼干直接戒掉，实在想吃甜的，就吃1小把蓝莓、半根香蕉，还不会让血糖飙升；
4️⃣保证作息规律且睡够7小时，之前总熬夜，凌晨1点才睡，医生说熬夜会让皮质醇升高，直接加重胰岛素抵抗！
睡够之后明显感觉食欲变稳定了，不会莫名想吃甜食，代谢也跟着提上来，体重下降速度都变快了。
最后想告诉大家，胰岛素抵抗不是大问题也并非小毛病，而是身体给你的“求救信号”。不用追求快速瘦身，把饮食、作息、运动变成习惯，身体会慢慢给你反馈～
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