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舅舅说改善胰岛素抵抗是...
作者：Melody 日期：2025-10-16 16:45:05 浏览：1 分类：写真摄影
舅舅说改善胰岛素抵抗是...
舅舅在内泌科退休十几年了，说自己见过太多胰岛素抵抗反复的，究其根本，胰岛素抵抗不只是“少吃糖”那么简单，核心是细包“耳朵”不灵了、听不进胰岛素指令，能量送不进去，身体代 谢乱了套。想改善得慢慢调理，从控饮食+补肌醇+做运动入手。控饮食+做运动后面有具体的规划给大家参考！
🧐怕有朋友对肌醇陌生我就用老舅跟我讲的解释下——肌醇是作为胰岛素传导信号通路里的“传话小哥”，能帮着调节细包对胰岛素的敏 感性。它也是维生素b8，维生素b族参与身体能量代 谢，能改善受抵抗影响的代 谢功能。
👉🏻胰岛素抵抗难好的根源
1. 细包“装睡”：长期高糖高碳饮食，让细包被胰岛素持续“轰炸”，变得麻木不仁，对指令充耳不闻，糖分就堵在体液里进不去，增加脂堆积
2. 肌肉“闲置”：久坐不动，肌肉量不足或缺乏运动，肌肉细胞变钝，糖原储存能力下降
3. 習惯“助攻”：熬夜、压力大，会影响肌醇正常吸收，进一步加剧代 谢负担，让抵抗雪上加霜
👉🏻主.任的改善方案
1️⃣辅助干预：让细胞耳朵“灵”起来
1. 提升敏 感度的温和运动
· 餐后散步+力量训练：每天饭后半小时，慢走15-20分钟，帮助平稳餐后皿糖。每周2-3次，加入深蹲（扶椅进行，10-15次/组）或靠墙静蹲（保持30秒），为肌肉细包增敏
· 间隙运动+拉伸：每周3次，工作间隙做5分钟“开合跳”或“高抬腿”，再配合10分钟拉伸（如腿部后侧、胸部拉伸），减少久坐。
2. 饮食習惯调整
·饮食顺序与结构：按照“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序吃，用蔬菜和蛋白质打底，增加饱腹感。主食中一半替换为糙米、燕麦等全谷物。
3. 执行频率
· 运动需“持之以恒”，每周累计运动150分钟，可拆解每天半小时。
· 饮食调整需“细水长流”，不极端节食。
2️⃣核心调理：帮代 谢系统“顺”起来
· 每日肌醇补充：我补的是Lahati家的复合肌醇，40：1比例，吸收率更高！每天早晚搭配汤饭各1片，帮助提升细包对胰岛素得敏 感性
· 肉桂苹果醋水：温水300m l+苹果醋5-10m l+肉桂粉，每天午饭后一杯，帮助平稳饭后皿糖波动
#胰岛素抵抗#内分泌失调
🧐怕有朋友对肌醇陌生我就用老舅跟我讲的解释下——肌醇是作为胰岛素传导信号通路里的“传话小哥”，能帮着调节细包对胰岛素的敏 感性。它也是维生素b8，维生素b族参与身体能量代 谢，能改善受抵抗影响的代 谢功能。
👉🏻胰岛素抵抗难好的根源
1. 细包“装睡”：长期高糖高碳饮食，让细包被胰岛素持续“轰炸”，变得麻木不仁，对指令充耳不闻，糖分就堵在体液里进不去，增加脂堆积
2. 肌肉“闲置”：久坐不动，肌肉量不足或缺乏运动，肌肉细胞变钝，糖原储存能力下降
3. 習惯“助攻”：熬夜、压力大，会影响肌醇正常吸收，进一步加剧代 谢负担，让抵抗雪上加霜
👉🏻主.任的改善方案
1️⃣辅助干预：让细胞耳朵“灵”起来
1. 提升敏 感度的温和运动
· 餐后散步+力量训练：每天饭后半小时，慢走15-20分钟，帮助平稳餐后皿糖。每周2-3次，加入深蹲（扶椅进行，10-15次/组）或靠墙静蹲（保持30秒），为肌肉细包增敏
· 间隙运动+拉伸：每周3次，工作间隙做5分钟“开合跳”或“高抬腿”，再配合10分钟拉伸（如腿部后侧、胸部拉伸），减少久坐。
2. 饮食習惯调整
·饮食顺序与结构：按照“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序吃，用蔬菜和蛋白质打底，增加饱腹感。主食中一半替换为糙米、燕麦等全谷物。
3. 执行频率
· 运动需“持之以恒”，每周累计运动150分钟，可拆解每天半小时。
· 饮食调整需“细水长流”，不极端节食。
2️⃣核心调理：帮代 谢系统“顺”起来
· 每日肌醇补充：我补的是Lahati家的复合肌醇，40：1比例，吸收率更高！每天早晚搭配汤饭各1片，帮助提升细包对胰岛素得敏 感性
· 肉桂苹果醋水：温水300m l+苹果醋5-10m l+肉桂粉，每天午饭后一杯，帮助平稳饭后皿糖波动
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