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胰岛素抵抗听进去好99%了
作者：Melody 日期：2025-10-16 16:59:01 浏览：1 分类：写真摄影
胰岛素抵抗听进去好99%了
见过太多被胰岛素抵抗困扰的朋友了，😭胰岛素敏 感性下降，身体像被道墙堵住了，吃的糖进不去细包，堆在体液里，导致代谢紊乱。人就容易乏累、饿得快、喝凉水都长胖，尤其是肚子胖的明显。饮食不注意、久坐不动或者作息混乱，抵抗指标就容易上升
👉🏻但其实是没抓住关键要点，真正需要调整的是胰岛素的传导信号通路！！按照我的方法，听进去、照做、会好99%！！
✅第 一阶段：减负+唤醒敏 感性（第1个月）
1. 主食替换：用1/2精米白面换全谷物，戒掉小甜水和糕点，减少皿糖过山车。
2. 脂肪调整： 每天吃1把原味坚果，用橄榄油、山茶油，减少饱和脂肪摄入，降低代 谢负担。
3. 肌醇补充： 每天早晚随餐补充2片肌醇，它被研究称为胰岛素传导信号通路的“关键介质”，说白了就是传话小哥，帮着胰岛素增 敏。
4. 后20天加入基础代谢：
① 每天30分钟快走：饭后半小时进行，促进脂代 谢。
② 睡前10分钟拉伸：重点拉伸大腿、腰腹大肌裙，改善局部循环。
③ 肌醇补充入门：尽量补复配型肌醇（D-手性肌醇和MYO肌醇），二者混合像是给传导通路“加润滑剂”，改善抵抗效率更高！
✅第二阶段：强化管理+提升信号效率（第2个月）
1. 饮食升级：
① 按照“先菜后肉再饭”顺序吃饭，用纤维和蛋白垫底， 把皿 糖稳住。
② 肌醇补充强化：补肌醇时可以搭配维生素E或葡萄糖酸锌，促进肌醇的吸收率！
③ 烹饪多蒸煮、少红烧爆炒，学会看配料表，远离“隐形糖”。
2. 运动强化（每周4-5次，每次40分钟）：
① 热身5分钟：关节环绕、开合跳，唤醒身体。
② 正式训练：加入力量训练（臀桥、弹力带划船），每组15次做3组，增加肌肉量，提高基础代 谢
运动完补1片肌醇，热乎乎的很舒服，感觉身体吸收更好！，
3. 作息调整：
① 每天23点前睡足7-8小时，熬夜升皮质醇，会加重抵抗情况。
肌醇大概坚持了3个多月，复查时突然发现，血糖和胰岛素抵抗数值降到了正常范围！真的感觉在慢慢摆脱胰岛素抵抗的困扰，别提多开心了！#胰岛素抵抗#科普#运动
👉🏻但其实是没抓住关键要点，真正需要调整的是胰岛素的传导信号通路！！按照我的方法，听进去、照做、会好99%！！
✅第 一阶段：减负+唤醒敏 感性（第1个月）
1. 主食替换：用1/2精米白面换全谷物，戒掉小甜水和糕点，减少皿糖过山车。
2. 脂肪调整： 每天吃1把原味坚果，用橄榄油、山茶油，减少饱和脂肪摄入，降低代 谢负担。
3. 肌醇补充： 每天早晚随餐补充2片肌醇，它被研究称为胰岛素传导信号通路的“关键介质”，说白了就是传话小哥，帮着胰岛素增 敏。
4. 后20天加入基础代谢：
① 每天30分钟快走：饭后半小时进行，促进脂代 谢。
② 睡前10分钟拉伸：重点拉伸大腿、腰腹大肌裙，改善局部循环。
③ 肌醇补充入门：尽量补复配型肌醇（D-手性肌醇和MYO肌醇），二者混合像是给传导通路“加润滑剂”，改善抵抗效率更高！
✅第二阶段：强化管理+提升信号效率（第2个月）
1. 饮食升级：
① 按照“先菜后肉再饭”顺序吃饭，用纤维和蛋白垫底， 把皿 糖稳住。
② 肌醇补充强化：补肌醇时可以搭配维生素E或葡萄糖酸锌，促进肌醇的吸收率！
③ 烹饪多蒸煮、少红烧爆炒，学会看配料表，远离“隐形糖”。
2. 运动强化（每周4-5次，每次40分钟）：
① 热身5分钟：关节环绕、开合跳，唤醒身体。
② 正式训练：加入力量训练（臀桥、弹力带划船），每组15次做3组，增加肌肉量，提高基础代 谢
运动完补1片肌醇，热乎乎的很舒服，感觉身体吸收更好！，
3. 作息调整：
① 每天23点前睡足7-8小时，熬夜升皮质醇，会加重抵抗情况。
肌醇大概坚持了3个多月，复查时突然发现，血糖和胰岛素抵抗数值降到了正常范围！真的感觉在慢慢摆脱胰岛素抵抗的困扰，别提多开心了！#胰岛素抵抗#科普#运动
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