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多囊复查记
作者：Melody 日期：2025-10-16 17:03:25 浏览：1 分类：写真摄影
多囊复查记
前提纪要
我是20年确诊的多囊➕胰岛素抵抗，看的都是妇产科(生殖科)。中间有减肥，但是会复胖回去，特别是压力大就更控制不住吃。也好久没复查了，我也怕胰岛素抵抗严重发展成糖尿病，所以这次我挂的是内分泌科的肥胖门诊。
过程
抽血化验，尿检，糖耐，测体脂
结果
只有胰岛素抵抗没有糖前，比以前好多了。医生给列了饮食要求和运动要求。
个人感觉
医生真的超好，好温柔，情绪价值到位，每个人看的时间也长，也详细，会和你慢慢讲。(妇科就特别挤，一个人没多少时间。)所以不生孩子只减重的话非常建议挂内分泌科的，特别是医生是擅长多囊和胰岛素抵抗交叉医学的。
第一次测体脂，才知道我是皮下脂肪多的苹果型肥胖，有1600的基础代谢。有了这些数据，减肥的话也好把控吧。
医生也给的食谱是有加餐的，她说加餐不会对胰岛不好，只要加餐不吃炸糖的食物就好了。如果不加餐，很容易暴食，所以加餐很重要。所以他给我的方案就是生活化减脂，慢慢来不着急心情很重要。
食谱
早餐：牛奶/豆浆+鸡蛋+水果/坚果/1片全麦面包片
加餐10点30：无糖拿铁/酸奶/水果/坚果
午餐：杂粮饭(一半粗粮一半细粮)+两份蔬菜+荤菜
加餐16点00：同上
晚餐：蔬菜+荤菜+主食少吃或者不吃
注意事项
蔬菜一天至少500g
早点吃晚饭
水最少2升
一天摄入热量不运动低于基础代谢400卡路里，运动可以吃够代谢。
运动可以运动一天停一天，一次半小时。
24点前睡觉
碎碎念
以我这么多年断断续续的减肥经验来说，不要把减肥当成任务。或者说是不需要减肥，需要的是改变生活习惯，有了多囊和 胰岛素抵抗 ，这一辈子都是健康活着。生活化减脂了一段时间，虽然减的很慢(没复胖)，但是爱吃什么吃什么很开心啊(控制点量别太多)，只有放平心态满足自己才不会暴食。吃的太干净太约束，复胖那是轻而易举。
#多囊 #胰岛素抵抗减肥 #生活化减肥饮食
我是20年确诊的多囊➕胰岛素抵抗，看的都是妇产科(生殖科)。中间有减肥，但是会复胖回去，特别是压力大就更控制不住吃。也好久没复查了，我也怕胰岛素抵抗严重发展成糖尿病，所以这次我挂的是内分泌科的肥胖门诊。
过程
抽血化验，尿检，糖耐，测体脂
结果
只有胰岛素抵抗没有糖前，比以前好多了。医生给列了饮食要求和运动要求。
个人感觉
医生真的超好，好温柔，情绪价值到位，每个人看的时间也长，也详细，会和你慢慢讲。(妇科就特别挤，一个人没多少时间。)所以不生孩子只减重的话非常建议挂内分泌科的，特别是医生是擅长多囊和胰岛素抵抗交叉医学的。
第一次测体脂，才知道我是皮下脂肪多的苹果型肥胖，有1600的基础代谢。有了这些数据，减肥的话也好把控吧。
医生也给的食谱是有加餐的，她说加餐不会对胰岛不好，只要加餐不吃炸糖的食物就好了。如果不加餐，很容易暴食，所以加餐很重要。所以他给我的方案就是生活化减脂，慢慢来不着急心情很重要。
食谱
早餐：牛奶/豆浆+鸡蛋+水果/坚果/1片全麦面包片
加餐10点30：无糖拿铁/酸奶/水果/坚果
午餐：杂粮饭(一半粗粮一半细粮)+两份蔬菜+荤菜
加餐16点00：同上
晚餐：蔬菜+荤菜+主食少吃或者不吃
注意事项
蔬菜一天至少500g
早点吃晚饭
水最少2升
一天摄入热量不运动低于基础代谢400卡路里，运动可以吃够代谢。
运动可以运动一天停一天，一次半小时。
24点前睡觉
碎碎念
以我这么多年断断续续的减肥经验来说，不要把减肥当成任务。或者说是不需要减肥，需要的是改变生活习惯，有了多囊和 胰岛素抵抗 ，这一辈子都是健康活着。生活化减脂了一段时间，虽然减的很慢(没复胖)，但是爱吃什么吃什么很开心啊(控制点量别太多)，只有放平心态满足自己才不会暴食。吃的太干净太约束，复胖那是轻而易举。
#多囊 #胰岛素抵抗减肥 #生活化减肥饮食
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