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研究生胰岛素抵抗吃维生素D3实战记录
作者：Melody 日期：2025-10-16 17:03:27 浏览：1 分类：写真摄影
研究生胰岛素抵抗吃维生素D3实战记录
研三改论文那阵，身体特别不对劲：没吃多少却胖得快，尤其肚子，旧牛仔裤都勒得慌；白天在实验室查资料，没一会儿就困，喝两杯咖啡都没用；例假也不准，还总莫名烦躁，改论文卡壳时特别闹心
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后来刷帖子受启发去检查，大白说我是身体对胰岛素反应不灵敏，并且维D指标偏低（9.6），得补营养加改习惯，还特意说光补D3不行，得搭着镁和K2才管用
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我按“5000单位D3+镁+k2”的组合，定了三个月计划：
- 6月（第1个月）：变化不是很明显，刚开始还担心会不会剂量太大，可能搭配了k和镁的缘故好在没啥不舒服，能感觉到困意不是那么大了，看文献能集中精神；偶尔吃点甜的也不黏腻没劲儿，睡眠也踏实了
- 7月（第2个月）：继续按原剂量吃，这个月我观察到体重不涨了，肚子松了点，牛仔裤好穿了，并且血糖也稳了点
- 8月（第3个月）：状态越来越稳，白天一整天有精神，改论文效率高；对奶茶咖啡的渴望越来越小，后来改成两天吃一次，终于恢复了研究生该有的精神劲儿
✨总结了下我的补充思路：
不能单补D3，需要搭配K2和镁，K2能帮着引导钙沉积在骨骼中，避免补D3带来的负担；镁能帮D3转化为身体更好利用的形式，同时还能帮着调节代谢，不然的话效率会大打折扣
在这期间我还调整了作息，尽量11点半前睡，平时没事餐后会活动半小时，哪怕随便走走也行。现在五个月了，不舒服的情况基本没了，复查指标也正常，终于能安心改论文、享受校园生活了！
#胰岛素抵抗 #代谢慢 #血糖管理 #维生素D #ACE维生素D #D3K2镁
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后来刷帖子受启发去检查，大白说我是身体对胰岛素反应不灵敏，并且维D指标偏低（9.6），得补营养加改习惯，还特意说光补D3不行，得搭着镁和K2才管用
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我按“5000单位D3+镁+k2”的组合，定了三个月计划：
- 6月（第1个月）：变化不是很明显，刚开始还担心会不会剂量太大，可能搭配了k和镁的缘故好在没啥不舒服，能感觉到困意不是那么大了，看文献能集中精神；偶尔吃点甜的也不黏腻没劲儿，睡眠也踏实了
- 7月（第2个月）：继续按原剂量吃，这个月我观察到体重不涨了，肚子松了点，牛仔裤好穿了，并且血糖也稳了点
- 8月（第3个月）：状态越来越稳，白天一整天有精神，改论文效率高；对奶茶咖啡的渴望越来越小，后来改成两天吃一次，终于恢复了研究生该有的精神劲儿
✨总结了下我的补充思路：
不能单补D3，需要搭配K2和镁，K2能帮着引导钙沉积在骨骼中，避免补D3带来的负担；镁能帮D3转化为身体更好利用的形式，同时还能帮着调节代谢，不然的话效率会大打折扣
在这期间我还调整了作息，尽量11点半前睡，平时没事餐后会活动半小时，哪怕随便走走也行。现在五个月了，不舒服的情况基本没了，复查指标也正常，终于能安心改论文、享受校园生活了！
#胰岛素抵抗 #代谢慢 #血糖管理 #维生素D #ACE维生素D #D3K2镁
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