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不删！胰岛素抵抗给开的
作者：Melody 日期：2025-10-17 04:47:22 浏览：1 分类：写真摄影
不删！胰岛素抵抗给开的
医生真的非常细心，从饮食到运动到补剂。事无巨细的耐心交代，感恩。如果我继续不运动，沉迷于高糖高脂饮食，两年后，糖尿病的概率大于50%。多晒太阳。补充5000单元维生素d。多运动：举哑铃、开合跳，深蹲，快走。
把这份胰岛素抵抗专属的经验整理出来，别让胰岛素抵抗继续严重！
🔷胰岛素抵抗日常调理指南
①饮食调整：
-低升糖饮食：燕麦、藜麦等全谷物可以当主食首选，它们富含膳食纤维，消化吸收速度较慢，能提供持久的饱腹感；
增加蔬菜的摄入量，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、西兰花等，它们富含维生素、膳食纤维等，热量低，对血糖的影响也很小。
优质蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，避免高脂肪的肉类。
减少精致碳水化合物的摄入：如白面包、白米饭等，这些食物会导致血糖快速上升。
进食净化：调整进食顺序（汤-菜-蛋白-主食），减少宵夜和加餐
②运动调整：
-找到适合自己的舒适节奏：跟风跳操一段时间反而血糖波动，就改成晚饭后散步半小时，绕小区三圈，差不多两公里，微微出汗就回家。
③ 科学补剂：
维生素D3+维生素B族+葡萄糖酸锌（附原理+怎么选）
✅维生素D3
🔍原理：维生素D可以上调肌肉和脂肪细胞表面的胰岛素受体 的数量和亲和力。这意味着有更多的“锁”可供胰岛素这把“钥匙”打开，从而促进葡萄糖进入细胞
💡怎么选：我做功课选择的是科莱伊维生素D3，它是维D3+维K2+镁的三合一，吸收率远超单一维D3，黄金配比更符合人体需求，复配的K2和镁能预防血钙问题和失眠。
✅葡萄糖酸锌
🔍原理：锌参与胰岛素信号通路的多个环节，增强细胞对胰岛素的敏感性。
💡怎么选：医院里常见的就行，用起来放心安全
✅维生素B族
🔍原理：高效的线粒体功能是胰岛素敏感性的保证。B族维生素（如B2、B3）作为辅酶，是线粒体电子传递链的重要组成部分，确保ATP的有效产生。
💡怎么选：选复配的，因为它们协同作用，更符合自然代谢规律。
👐 我的实战经验：
-把补剂当做日常习惯，每天早饭后进行补充
-记得：血糖问题不能忽视，早调理早受益～💕朋友们，快来一起行动，守护我们的身体！
科莱伊是阿乐斯旗下品牌
#维生素D #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗怎么改善 #免疫力低下 #提高免疫力 #科莱依伊维生素D3 #Kole维生素d3 #胰岛素抵抗吃维生素D #阿乐斯
把这份胰岛素抵抗专属的经验整理出来，别让胰岛素抵抗继续严重！
🔷胰岛素抵抗日常调理指南
①饮食调整：
-低升糖饮食：燕麦、藜麦等全谷物可以当主食首选，它们富含膳食纤维，消化吸收速度较慢，能提供持久的饱腹感；
增加蔬菜的摄入量，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、西兰花等，它们富含维生素、膳食纤维等，热量低，对血糖的影响也很小。
优质蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，避免高脂肪的肉类。
减少精致碳水化合物的摄入：如白面包、白米饭等，这些食物会导致血糖快速上升。
进食净化：调整进食顺序（汤-菜-蛋白-主食），减少宵夜和加餐
②运动调整：
-找到适合自己的舒适节奏：跟风跳操一段时间反而血糖波动，就改成晚饭后散步半小时，绕小区三圈，差不多两公里，微微出汗就回家。
③ 科学补剂：
维生素D3+维生素B族+葡萄糖酸锌（附原理+怎么选）
✅维生素D3
🔍原理：维生素D可以上调肌肉和脂肪细胞表面的胰岛素受体 的数量和亲和力。这意味着有更多的“锁”可供胰岛素这把“钥匙”打开，从而促进葡萄糖进入细胞
💡怎么选：我做功课选择的是科莱伊维生素D3，它是维D3+维K2+镁的三合一，吸收率远超单一维D3，黄金配比更符合人体需求，复配的K2和镁能预防血钙问题和失眠。
✅葡萄糖酸锌
🔍原理：锌参与胰岛素信号通路的多个环节，增强细胞对胰岛素的敏感性。
💡怎么选：医院里常见的就行，用起来放心安全
✅维生素B族
🔍原理：高效的线粒体功能是胰岛素敏感性的保证。B族维生素（如B2、B3）作为辅酶，是线粒体电子传递链的重要组成部分，确保ATP的有效产生。
💡怎么选：选复配的，因为它们协同作用，更符合自然代谢规律。
👐 我的实战经验：
-把补剂当做日常习惯，每天早饭后进行补充
-记得：血糖问题不能忽视，早调理早受益～💕朋友们，快来一起行动，守护我们的身体！
科莱伊是阿乐斯旗下品牌
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