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胰岛素抵抗4个月减50斤（真实经历）
作者：Melody 日期：2025-10-17 04:53:09 浏览：1 分类：写真摄影
胰岛素抵抗4个月减50斤（真实经历）
个人情况写在前面：28岁，身高163，初始体重154，典型的低代谢，同时伴有胰岛素抵抗➕多囊，在刚刚确定有胰岛素抵抗和多囊的时候，在网上看了很多帖子，有人说自己代谢低减不下来，有人说自己因为多囊等激素问题喝水都胖，而我，同样集齐了内分泌和代谢激素等问题，但我还是减下来了。
只能说，互联网上很多声音干扰你，让你相信自己某个地方有问题，导致自己总是减肥失败；但其实减肥是可以慢慢来的，只是不能是：今天吃一顿炸鸡，明天吃一顿烧烤，后天又饿一天，大后天再吃两个小蛋糕，这种没有规划不持续的减肥注定是会失败的。
一开始的时候我也一样迷茫焦虑，因为胰岛素抵抗和多囊的原因需要控糖，所以开始了疯狂压低碳水➕节食，同时还在高强度运动，就这样坚持了40天，结果不到体重掉得不理想，胰岛素抵抗还更严重了……
接着找了线上的运动营养师，花700💰报了一年的指导（还有两个月没用呢），他跟我说饮食方案需要根据自身情况去定制，不然大部分都会因为口味不合适坚持不了，并且不要盲目低碳，因为每个人的情况不一样，还有运动要以针对性的力量训练为主，之后他根据我的情况给我制定了饮食和运动计划，然后指导了我接近4个月减了50斤。
减肥是个了解自己身体的过程，从自己为什么肥胖——用自己能接受的方法减肥，在这个过程中你会慢慢了解自己的身体，吃什么会🩸糖不稳定，体重上涨是长脂肪了还是体内水分增加了，了解自己的身体才能让自己在减肥过程中不焦虑不暴食。
减肥4个月➕调理3个月真实感受：
1.一定要科学的进行饮食和运动，根据自身的情况进行记录对比再进行调整，在老师指导4个月的时间里饮食调整了不下5次，所以现在我已经掌握0-1的方法了，怎么吃？吃多少？心里已经有完整的思路了，不可能一套饮食从头吃到尾，你如果不运动还好，要是运动量太大的你身体根本扛不住。
2.不要学网上盲目低碳和做大量的有氧，像我们这种身体情况，力量训练的优先级更高，有氧只是辅助。
3.必须改变饮食习惯和结构，包括吃饭的时候要下意识做，另外三餐必须规律，不能饱一顿饿一顿。
4.不要节食！不要生酮！不要断碳！不要断油！
5.有条件的就找个专业的人给你做饮食和训练计划
把这几个月学习到的东西分享给大家，希望能帮助到你们，减肥没有捷径，可以慢一点，但请不要停下！祝大家早日成功上岸。
#减肥 #多囊减肥 #胰岛素抵抗减肥
只能说，互联网上很多声音干扰你，让你相信自己某个地方有问题，导致自己总是减肥失败；但其实减肥是可以慢慢来的，只是不能是：今天吃一顿炸鸡，明天吃一顿烧烤，后天又饿一天，大后天再吃两个小蛋糕，这种没有规划不持续的减肥注定是会失败的。
一开始的时候我也一样迷茫焦虑，因为胰岛素抵抗和多囊的原因需要控糖，所以开始了疯狂压低碳水➕节食，同时还在高强度运动，就这样坚持了40天，结果不到体重掉得不理想，胰岛素抵抗还更严重了……
接着找了线上的运动营养师，花700💰报了一年的指导（还有两个月没用呢），他跟我说饮食方案需要根据自身情况去定制，不然大部分都会因为口味不合适坚持不了，并且不要盲目低碳，因为每个人的情况不一样，还有运动要以针对性的力量训练为主，之后他根据我的情况给我制定了饮食和运动计划，然后指导了我接近4个月减了50斤。
减肥是个了解自己身体的过程，从自己为什么肥胖——用自己能接受的方法减肥，在这个过程中你会慢慢了解自己的身体，吃什么会🩸糖不稳定，体重上涨是长脂肪了还是体内水分增加了，了解自己的身体才能让自己在减肥过程中不焦虑不暴食。
减肥4个月➕调理3个月真实感受：
1.一定要科学的进行饮食和运动，根据自身的情况进行记录对比再进行调整，在老师指导4个月的时间里饮食调整了不下5次，所以现在我已经掌握0-1的方法了，怎么吃？吃多少？心里已经有完整的思路了，不可能一套饮食从头吃到尾，你如果不运动还好，要是运动量太大的你身体根本扛不住。
2.不要学网上盲目低碳和做大量的有氧，像我们这种身体情况，力量训练的优先级更高，有氧只是辅助。
3.必须改变饮食习惯和结构，包括吃饭的时候要下意识做，另外三餐必须规律，不能饱一顿饿一顿。
4.不要节食！不要生酮！不要断碳！不要断油！
5.有条件的就找个专业的人给你做饮食和训练计划
把这几个月学习到的东西分享给大家，希望能帮助到你们，减肥没有捷径，可以慢一点，但请不要停下！祝大家早日成功上岸。
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