断食法‼️轻松20斤‼️

作者：Melody 日期：2025-10-17 06:15:22 浏览：1 分类：写真摄影

断食法‼️轻松20斤‼️

20斤快速掉秤法！快管住嘴🤐
这个食谱不挨饿、不运动也能掉秤！马上夏天！快穿上美美的小裙子👗美美的小旗袍😇😇😇
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✅第一阶段:1-2天
❤️第1天：共273大卡
早餐：水煮鸡蛋两个🥚 142大卡
午餐：一根玉米🌽 68大卡
晚餐：一个苹果🍎 63大卡
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❤️第2天：共233大卡
早餐：水煮鸡蛋两个🥚 142大卡
午餐：一根玉米🌽 68大卡
晚餐：一个西红柿🍅 23大卡
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✅第二阶段：3-5天
❤️第3天：共268大卡
早餐：一杯牛奶🥛+一个鸡蛋🥚 142大卡
午餐：一根红薯🍠 58大卡
晚餐：一根香蕉🍌 68大卡
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❤️第4天：共263大卡
早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋🥚 132大卡
午餐：一根玉米🌽 68大卡
晚餐：一个苹果🍎 63大卡
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❤️第5天：共253大卡
早餐：一杯牛奶🥛+一个水煮蛋🥚 142大卡
午餐：一根红薯🍠 58大卡
晚餐：一根香蕉🍌 53大卡
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✅第三阶段：6-15 天
❤️第6-9天:一天405~450大卡
早餐：一个鸡蛋🥚+一杯牛奶🥛 142大卡
午餐：肉类+绿叶蔬菜🥬（吃8分饱） 200~250大卡
晚餐：一个苹果🍎 63大卡
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❤️第10-12天:一天400～450大卡
早餐：一个鸡蛋🥚+一杯牛奶🥛 142大卡
午餐：肉类+绿叶蔬菜🥬（吃8分饱）200~250大卡
晚餐：一根香蕉🍌 53大卡
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❤️第13-15天：一天400~450大卡
早餐：一个鸡蛋🥚+一杯牛奶🥛 142大卡
午餐：肉类+绿叶蔬菜🥬（吃8分饱）200～250大卡
晚餐：一个西红柿🍅 23大卡
减脂期间热量控制，不吃高热量高糖高盐的食物：加油👏你会成功的🏅
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