资源爱好者是一个特殊的网站，它喜欢收集各种资源来分享给他人。他们热爱资源，乐于分享，喜欢收集各种资源，以便更好地帮助他人。
CTRL+D收藏本站 - 找资源永不迷路。
163 90斤实况下的腿
作者：Melody 日期：2025-10-18 00:08:46 浏览：1 分类：写真摄影
163 90斤实况下的腿
体重108-90
大腿49-45.5
小腿34-30
腰围 67-60
因为我是顽固性肌肉腿，初高中一直是短跑运动员（体育生）所以腿只粗不细，而且每次训练完就逃拉伸环节，这在我后来看来真的是，活该腿粗。
1 拉伸 不管是肌肉腿还是脂肪腿，拉伸都能够起到放松伸展肌肉的作用，可以让肌肉线条更加美观
具体运动：帕梅拉8分钟腿部肌肉拉伸，帕梅拉10分钟腿部拉伸，帕梅拉10分钟全身拉伸
（可以作为运动后或者是睡前做2套或者3套）
个人认为很有效的动作：下犬式我的拉伸感很强烈
2 运动 当然单靠拉伸是没有用的，有一定量的运动一天走了5000步，爬山，跳绳等等会用到腿部肌肉的以上都是全身运动。
专门练到腿的，首先要刺激腿部发力，臀腿一家，同时要增加臀部力量（保加利亚蹲之类）
瘦腿类的训练：美丽芭蕾天鹅腿3.4两套（我称之为王炸组合）帕梅拉10分钟低冲击，帕梅拉12分钟瘦腿训练，帕梅拉15分钟大腿训练#减肥 #健身 #瘦腿 #在校减肥 #减脂 #腿腿腿 #帕梅拉 #直腿 #练腿
大腿49-45.5
小腿34-30
腰围 67-60
因为我是顽固性肌肉腿，初高中一直是短跑运动员（体育生）所以腿只粗不细，而且每次训练完就逃拉伸环节，这在我后来看来真的是，活该腿粗。
1 拉伸 不管是肌肉腿还是脂肪腿，拉伸都能够起到放松伸展肌肉的作用，可以让肌肉线条更加美观
具体运动：帕梅拉8分钟腿部肌肉拉伸，帕梅拉10分钟腿部拉伸，帕梅拉10分钟全身拉伸
（可以作为运动后或者是睡前做2套或者3套）
个人认为很有效的动作：下犬式我的拉伸感很强烈
2 运动 当然单靠拉伸是没有用的，有一定量的运动一天走了5000步，爬山，跳绳等等会用到腿部肌肉的以上都是全身运动。
专门练到腿的，首先要刺激腿部发力，臀腿一家，同时要增加臀部力量（保加利亚蹲之类）
瘦腿类的训练：美丽芭蕾天鹅腿3.4两套（我称之为王炸组合）帕梅拉10分钟低冲击，帕梅拉12分钟瘦腿训练，帕梅拉15分钟大腿训练#减肥 #健身 #瘦腿 #在校减肥 #减脂 #腿腿腿 #帕梅拉 #直腿 #练腿
- 上一篇：好女人得到名声，坏女人……
- 下一篇：秋日温柔~
- 最近发表