📋常见食物卡路里清单| 减脂期必收藏！！

作者：Melody 日期：2025-10-18 00:17:59 浏览：1 分类：写真摄影

别再自己瞎算啦！🍚 一碗米饭到底多少卡？🍗一个鸡腿呢？
小JO把最常见的食物热量都给你整理好了，直接做成清晰表格！
本清单特点：
✅ 数据清晰，一目了然，直接对照！
✅ 覆盖主食、蛋白质、蔬果、零食饮料！
✅ 无水干货，建议收藏！
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🍚主食类
白米饭 1碗（约200克） 230大卡
煮面条 1碗（约200克） 220大卡
馒头 1个（拳头大小） 220大卡
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🥚蛋白质类
煮鸡蛋 1个（约50克） 70大卡
鸡胸肉（蒸/煮） 1掌心（约100克） 130大卡
猪里脊（瘦） 1掌心（约100克） 150大卡
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🥬蔬果类
叶菜类 1大盘（约200克） 30-50大卡
瓜果类 1个中等大小 20-40大卡
苹果 1个中等大小 100大卡
香蕉 1根中等大小 150大卡
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🥤零食 & 饮料 & 调味品
白糖 1汤匙（约15克） 60大卡
可乐 1罐（330ml） 140大卡
薯片 1包（50克） 250-300大卡
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吃啥前拿出来查一查，心里超有底！
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