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来聊聊我胰岛素抵抗每天吃什么 复查有好转
作者：Melody 日期：2025-10-18 06:15:42 浏览：1 分类：写真摄影
来聊聊我胰岛素抵抗每天吃什么 复查有好转
其实我问过医生 医生说什么都能吃 适合自己的就是对的 千人千面 我目前也没有买血糖仪 我觉得那个数字会让人焦虑 吃什么身体的反应是最直观的 现在我每天都会煮一大锅青菜 最少一斤打底
1️⃣ 早饭 燕麦加豆浆粉加牛奶加坚果算是蛮固定的 尽量早上少吃碳水 会稳定一点
2️⃣ 午饭 吃饭顺序真的很重要 先菜打底 然后肉 然后全面馒头或者全麦饼或者荞麦面 其实吃得更多的还是欧包 这是奖励自己每天辛苦的劳动成果（但也要看配料表 首选全麦或者小麦）我是一个欧包爱好者 可以每天吃欧包代替主食的那种 目前我去复查结果还是好转的 并无影响 看个人选择
3️⃣ 晚饭 一般就是钢切燕麦煮一下加点坚果 偶尔吃点早上均匀分配好的青菜 五点之前基本上就解决了
4️⃣ 关于嘴馋零食的话 最推荐的还是百分百纯黑巧 坚果 原味鸡胸肉干 还有偶尔自己会自制燕麦盒子 无糖酸奶
5️⃣ 运动是必不可少的 ！！我算是运动量挺大的了 力量训练一个小时加八公里快走 每天交替着来 能做到一周不休那种 但慢慢的我发现不必这么高强度 因为真的会因为运动量太大导致姨妈推迟 实实在在的例子我推迟了一个月 也因为焦虑去医院复查胰岛素的时候查了妇科 查完之后一周就来了 运动习惯之后一天不动都感觉难受 但姨妈期我是完全停了 我希望身体好好休息 急不得这一会 之后我也打算练一休一 别那么逼自己 每天就这么淡淡的 坚持了两个多月 很心酸但真的重新把自己养了一遍 健健康康的 浑身轻松
6️⃣ 早睡早起 这个太重要了 我自从查出来之后每天就是十点多就睡觉 早上七点醒 保持的特别好 然后会坚持早晚仙人揉腹 早起两遍八段锦 老祖宗的发明真的很伟大的 首先要保持一个好心情 病肯定会很快好的！！加油
7️⃣ 枯燥的时候我也会奖励自己喝奶茶 最多的就是一点点的 无糖 a2 牛乳绿茶 不加任何小料其实就是一杯很健康的牛奶 或者就是自制饮品 东方树叶加沃尔集的 4.0 的生牛乳做下来和一点点也差不多 我特别特别喜欢那个牛奶哈哈绿色的 很香 也经常早上兑燕麦和豆浆粉 还有就是一些库迪和瑞幸的 无糖拿铁 虽然很多人都说不要喝牛奶 但我还是想说 不要太辛苦 这种病就是需要时间的 要慢慢来 饮食不是三两天就能改变的 一点点的循循渐进的 适当奖励自己不要太辛苦
#干净饮食 #饮食记录 #胰岛素抵抗
1️⃣ 早饭 燕麦加豆浆粉加牛奶加坚果算是蛮固定的 尽量早上少吃碳水 会稳定一点
2️⃣ 午饭 吃饭顺序真的很重要 先菜打底 然后肉 然后全面馒头或者全麦饼或者荞麦面 其实吃得更多的还是欧包 这是奖励自己每天辛苦的劳动成果（但也要看配料表 首选全麦或者小麦）我是一个欧包爱好者 可以每天吃欧包代替主食的那种 目前我去复查结果还是好转的 并无影响 看个人选择
3️⃣ 晚饭 一般就是钢切燕麦煮一下加点坚果 偶尔吃点早上均匀分配好的青菜 五点之前基本上就解决了
4️⃣ 关于嘴馋零食的话 最推荐的还是百分百纯黑巧 坚果 原味鸡胸肉干 还有偶尔自己会自制燕麦盒子 无糖酸奶
5️⃣ 运动是必不可少的 ！！我算是运动量挺大的了 力量训练一个小时加八公里快走 每天交替着来 能做到一周不休那种 但慢慢的我发现不必这么高强度 因为真的会因为运动量太大导致姨妈推迟 实实在在的例子我推迟了一个月 也因为焦虑去医院复查胰岛素的时候查了妇科 查完之后一周就来了 运动习惯之后一天不动都感觉难受 但姨妈期我是完全停了 我希望身体好好休息 急不得这一会 之后我也打算练一休一 别那么逼自己 每天就这么淡淡的 坚持了两个多月 很心酸但真的重新把自己养了一遍 健健康康的 浑身轻松
6️⃣ 早睡早起 这个太重要了 我自从查出来之后每天就是十点多就睡觉 早上七点醒 保持的特别好 然后会坚持早晚仙人揉腹 早起两遍八段锦 老祖宗的发明真的很伟大的 首先要保持一个好心情 病肯定会很快好的！！加油
7️⃣ 枯燥的时候我也会奖励自己喝奶茶 最多的就是一点点的 无糖 a2 牛乳绿茶 不加任何小料其实就是一杯很健康的牛奶 或者就是自制饮品 东方树叶加沃尔集的 4.0 的生牛乳做下来和一点点也差不多 我特别特别喜欢那个牛奶哈哈绿色的 很香 也经常早上兑燕麦和豆浆粉 还有就是一些库迪和瑞幸的 无糖拿铁 虽然很多人都说不要喝牛奶 但我还是想说 不要太辛苦 这种病就是需要时间的 要慢慢来 饮食不是三两天就能改变的 一点点的循循渐进的 适当奖励自己不要太辛苦
#干净饮食 #饮食记录 #胰岛素抵抗
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