常年不吃脏碳+降雄2年，身材已达主人级别

作者：Melody 日期：2025-10-18 20:05:45 浏览：1 分类：写真摄影

“互联网老公姐”
“肌肉线条比我黑眼圈还清晰”
“妈咪级的长相，主人级的身材”
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我不是什么魅魔人设，姐是努力人设！老婆们的脸红夸夸，就是我努力雕刻自己的动力！
好身材没有天生这一说，行动起来，饮食、抗炎、鱼油、健身……重视降雄，这样的身材照你也能拍！（下面附上方法）
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🤎Step1：不吃快碳
提醒一下！不吃脏碳≠不吃碳水，而是为了拉高代谢，利用慢碳合理制造热量缺口，即使偶尔放纵也不会反弹
❶16＋8轻断食
·早午餐：两个鸡蛋＋蓝莓酸奶碗，蛋白质、花青素拉满
·午晚餐：慢碳主食（土豆红薯）+优蛋白脂肪（鸡胸肉、三文鱼Omega3）+大量深色蔬菜
❷刷脂多喝水
日常喝够1.5L，也可以喝美式、绿茶、康普茶等排出快的
❸时刻调整摄入
练前低GI碳水（燕麦、糙米等），练后转化类Omega3（牛油果、坚果）
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🤎Step2：抗炎降雄
像我经常训练就很容易升雄+掉代谢，不仅容易爆痘、体毛旺盛，还经常和平台期杠上。肌肉的撕裂重塑，会产生一系列促炎反应，所以鱼油是我的必吃
❶优质的Omega3是很多健身博主的必备，它在胰岛素那边有皇亲国戚，腰腹那一圈就不会那么难分解，尤其适合女生刷脂、练线条感
❷Omega3能中和促炎升雄，间接控制皮质醇，皮质醇高就很难练！雄素过高还容易练出掉发和小胡子！
·具体吃法：午晚餐后固定一粒，运动后再来一粒
·选择标准：参数主要考察综合性强不强，我吃的是vitalvita这种91%的温和高纯鱼油，ED黄金比3:2也更适合女生，第一个好处就是不容易营养过剩爆痘出油，其次是我在举铁运动后不容易掉发、长体毛
❸我的感受
训练线条越来越清晰，训练上强度依然得心应手，体脂率一周一变，就没怎么卡过！而且肩膀后背也没再冒过疙疙瘩瘩，是摸着很平滑的手感，原先健身过度掉了点头发，现在也不焦虑这方面了
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🤎Step3：雕刻线条
组数因人而异，我只分享几个我爱练的动作
❶肩部
【哑铃推肩】直角肩更立体！
【哑铃附身飞鸟】针对肩后束
【哑铃前/侧平举】针对肩前束、中束
❷背部
【蝴蝶机】针对中上背
【直臂下压】针对背阔肌、大小圆肌
【高位下拉】针对大小圆肌！多练！背显宽！
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