38岁，无医美，健身+养气血5年像换个人

作者：Melody 日期：2025-10-18 21:38:40 浏览：1 分类：写真摄影

38岁，目前的状态是之前的我不敢想的！
其实到了这个年龄，断崖式变老，黄脸垮脸什么的都会一股脑出现，失眠、没有精力更是来的毫无道理可言，我能有现在的状态，真的是我坚持健身＋养气血5年的福报！
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🌟气血篇
⚠️先补气血！
运动是会消耗气血的，当气血不足的时候运动会越练越累，整个人状态也会越来越差！而且气血是女人的命根子，气血亏的人，脾气差，易发胖，脸黄…年纪越大坏处越多！
✨多吃五谷，小米、山药、红糖馒头养脾胃
✨我一般会吃一些滋补的水果如枸杞、桑葚，少吃凉性水果…（保温杯可是随身携带的😂）
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✨补人参皂苷，食补毕竟还是慢，而且年纪越长效果越低，我很早就开始尝试内服了，这么多年成效也是表现在脸上和身上的
一直坚持的就是每天早上两片Fopiz人参皂苷，小分子好吸收，两片80mg皂苷足，相当于30支人参的浓缩精华，还有水飞蓟舒肝清.火，吃下来也没有上火唇干，气足才能推动血液滋养到全身各个角落~
我现在皮肤红润嘴唇红润 T发密实，有了气血的支撑，凹垮的皮肤也重新向上走。复配的还有铁 VC 枸杞桑葚，就不需要额外补铁了！脸色黄感散去，取而代之是现在的清透感，整天精气神也足足的
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🌟健身篇
⚠️然后是坚持锻炼！
✨力量训练
力量训练是另一种退休储蓄，越早开始建立储备，长远收益越好。因为最K老的是肌肉！肌肉紧致才能真正的皮肉紧致，这是伊美不能做到的。我平时一周至少三练，每次都会进行1个小时左右的💪🏻训练。
✨有氧训练
对于不喜欢有氧的我，要做的有氧运动就是爬坡和游泳，刚开始进行有氧运动的朋友也可以从这种低强度有氧运动开始。
体能变强适应后，再提高运动强度，选择热量消耗更高的有氧(跳绳 HIIT 拳击快跑)
✨练盆底肌
年龄增大，盆底肌随着逐年变松弛，我做下肢训练时会有意感受，并且常年保证训练中包含臀桥，练臀的同时锻炼到盆底肌。坚持松解，拉伸，和灵活度训练。
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