163.96 ｜薄肌腰臀比高蛋白饮食+训练分享

作者：Melody 日期：2025-10-18 23:09:59 浏览：1 分类：写真摄影

大家都知道三分七分吃，好的身材吃很关键，想当薄肌感满满的健身女孩，训练和饮食得跟上.
每周我会保持5次的力量训练，周末给自己适当放纵，平时工作日饮食都是干净的以下就是分享我自己的经验心得

【🏋️训练】一周4次训练图4️⃣
臀练两次
肩一次
背一次
周末训练完40分钟力量训练➕20分钟爬坡
吃多了我会加上40分钟爬坡
⭐️如果只是想要薄肌的，按照我这个频率和动作即可，前期慢慢磨动作！后面可以再换动作刺激！
⚠️上肢训练都是小重量，在于质量，还有就是薄肌女孩，上肢不会上大重量
❗️以上训练都要收紧核心，脚趾扒地，脚后跟踩实，大腿微屈！保证动作质量！

🍽️【高蛋白饮食】
一到周五饮食干净
周末聚餐或者轻断食
三大营养素碳水➕蛋白质➕脂肪
学会营养搭配具体饮食参考图5️⃣

‼️每次力量训练完最重要的练后餐：
快碳➕优质蛋白质
力量训练和蛋白粉可得安排上！做力量训练能让慢慢有线条，但女生天生肌肉生长比较难，可以吃一点蛋白粉辅助，30g/练后。
想要薄肌的话蛋白粉选低脂分离，我日常就在喝fiboo纯净蛋白粉，口味很适合女生，很清爽的轻乳莓莓味口味，其次蛋白质含量也超高，每11.7g就有78%的进口高蛋白，两勺相当于10杯牛奶的乳清蛋白含量，补充蛋白质超高效！而且热量超低，一袋的热量都不到一个苹果！

🥣高蛋白酸奶碗练后餐的超绝搭配：
fiboo纯净蛋白粉+真零希腊酸奶+香蕉
💗酸奶➕一勺蛋白粉搅拌丝滑质感像冰激凌！

⭐️fiboo纯净蛋白粉：
· 蛋白质含量max运动后的好搭子
· 配料表干净没有乱七八糟的成分
· 一杯才不到一个苹果的热量更适合自律期
⭐️真零酸奶：
· 0蔗糖0代糖0乳糖
· 不用自己过滤的干噎酸奶，口感很细腻
· 饱腹感强，涂在吐司上吃也很不错
（早上晚上都🉑好吃健康解嘴馋😋）

⚠️尽量晚上8点后禁食!每天保证8小时的睡眠，尽量不要熬夜!

老婆们要坚持哦！希望我可以和你们一起变得越来越好！你们🈶问题都可以在评论区问我哦！
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