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原来这竟是胰岛素抵抗慢慢改善的感觉呐…
作者：Melody 日期：2025-10-19 07:12:47 浏览：2 分类：写真摄影
原来这竟是胰岛素抵抗慢慢改善的感觉呐…
曾经对“胰岛素抵抗”没什么具体的概念，感觉挺模糊的。但要说身体上的变化，那可太明显了：哪怕睡够了八小时，醒来还是昏昏沉沉，一整天都在不停地打哈欠。整个人就像充了水的棉花，又重又乏。吃完饭没多久就又饿又馋，特别想吃甜的和碳水，体重还悄悄地往上涨，尤其肚子上越来越明显，搞的整个人都不自信了……
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当然不管怎么调整都没有什么捷径可走的。改善抵抗就像修一条路，得稳扎稳打，一步一步调整到位，看起来慢，但才是实实在在的快
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👉🏻1、调整饮食：不必极端戒碳水，但要有策略。我每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，然后吃主食（可把白米面替换一半粗粮）
👉🏻2、温和运动：我每天坚持30分钟快走，周末加一次力量训练，比如哑铃或深蹲。目的是提高肌肉敏 感度，而不是透支身体
🍄3.关键营养：补充维生素b8（肌醇），它能调节胰岛素敏 感性，让胰岛素更好的为身体工作，我开始每天补充1200mg，三个月后复查，胰岛素数值标绿，回归正常！虽然不只是补剂的功劳，但数据不会骗人，每一步都算数
👉🏻4、睡眠养护：尽量11点前睡，减少熬夜，保持作息稳定，内分 泌也不容易紊乱
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而且身体的状态改变，也真实地给了我正向的回馈：
第3周左右：身体疲乏感减轻，工作时效率提升不少
第5周左右：饭后清醒度上来了，对食物的需求也理性了，饿了才会去吃
第2个月左右：体脂率下降，捏着肚子上的肉少了一层，打心眼里开心！
第3个月：复查胰岛素指标正常！这种重新拿回身体掌控感的状态，才是蕞让人安心的事
📗改善抵抗要慢慢来，每一次的管理饮食、补充肌醇、适当运动都像是一片片拼图，坚持下来，一定会拼出一个期待的模样…#胰岛素抵抗
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当然不管怎么调整都没有什么捷径可走的。改善抵抗就像修一条路，得稳扎稳打，一步一步调整到位，看起来慢，但才是实实在在的快
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👉🏻1、调整饮食：不必极端戒碳水，但要有策略。我每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，然后吃主食（可把白米面替换一半粗粮）
👉🏻2、温和运动：我每天坚持30分钟快走，周末加一次力量训练，比如哑铃或深蹲。目的是提高肌肉敏 感度，而不是透支身体
🍄3.关键营养：补充维生素b8（肌醇），它能调节胰岛素敏 感性，让胰岛素更好的为身体工作，我开始每天补充1200mg，三个月后复查，胰岛素数值标绿，回归正常！虽然不只是补剂的功劳，但数据不会骗人，每一步都算数
👉🏻4、睡眠养护：尽量11点前睡，减少熬夜，保持作息稳定，内分 泌也不容易紊乱
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而且身体的状态改变，也真实地给了我正向的回馈：
第3周左右：身体疲乏感减轻，工作时效率提升不少
第5周左右：饭后清醒度上来了，对食物的需求也理性了，饿了才会去吃
第2个月左右：体脂率下降，捏着肚子上的肉少了一层，打心眼里开心！
第3个月：复查胰岛素指标正常！这种重新拿回身体掌控感的状态，才是蕞让人安心的事
📗改善抵抗要慢慢来，每一次的管理饮食、补充肌醇、适当运动都像是一片片拼图，坚持下来，一定会拼出一个期待的模样…#胰岛素抵抗
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