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43岁，常年不吃快碳，运动+抗衰我的变化
作者：Melody 日期：2025-10-19 10:19:55 浏览：1 分类：写真摄影
43岁，常年不吃快碳，运动+抗衰我的变化
43岁已婚已育，我把自己活成肆意漂亮的大女主。
P1在家里随手一拍，有姐妹说哪怕不露脸也能看出脸蛋的紧致，毕竟手机还没巴掌大就把脸给挡完了！露在外面的皮肤白皙紧致，头发茂密厚实，简单吊带短裤也难掩曼妙
这都多亏我30岁开始健身，断掉不重要的关系，调饮饮食，内调养气血，7年时间练就超绝线条感，气色红润，皮肤饱满，掌控身体自信主动权：
总结了几点供大家参考：
【常年不吃快碳】
🍞戒掉快碳
炸鸡皮、泡面、馒头这些都是快碳，典型的美味陷阱，不仅升糖快，皮肤也容易蜡黄、松垮
🥗#16+8轻断食
健康公式：慢碳+蛋白质+蔬菜，比例2:1:1
🔹早餐：冰美式+水煮无菌蛋×2+香蕉蓝莓拌酸奶，抗氧消肿
🔹午餐：水油焖菜，皮肤粗糙的姐妹多吃低gi水果，和豆制品补充vc、ve
🌽#碳水后置
先吃菜-后吃肉-最后吃碳水，缩短消化周期，17:00后不吃碳水
【内调-内源养气血】
抗衰的核心是气血足！
对于健身党来说，力量训练对气血的消耗远比想象中的大，再加上女生生产、生闷气、饮食不规律都在消耗气血，不及时补充，姨妈分分钟消失给你看，掉发、身材臃肿、脸黄囊丑，只有补充＞流失，美貌才不会下滑
做了不少功课，螯合铁是很多人认可的气血黄金，入了losoki补铁片，吸引我的是它是诺奖获得者参与研发，小小一粒，吃着也没有铁绣味，关键是它螯合铁的吸收率做到了95%，加上有vc+b12+叶酸像海绵一样把气血吸进来，肠胃不好也不会感到任何不适
平时素颜出门都有不少人夸我皮肤状态都不错，脸上的黄气暗沉一去不复返，头发是同龄人羡慕的黑亮浓密，虽然控制饮食，但并没有被疲惫感侵蚀，反而下颌线清晰，脸蛋向上走，腹肌马甲线超流畅谁懂~hh，也祝大家体脂早日也晋级成plus版本
【运动-肌肉抗老】
我一周3次健身房，不光脸，整个人都紧实了一大圈
🔹臀腿：20min臀推+10min深蹲+10mian保加利亚单腿蹲
🔹练背（防垮脸）：肩背→高位下拉、飞鸟5-10组
🔹单车、爬坡：早起40min，高效燃脂+全身暴汗
最后日常坚持的护肤，护发，和养生习惯放在图片里了，给姐妹们一个参考
#养气血#女性保养#补气血#内调#losoki补铁片#宝妈#变美#少女感#好身材#见人不如健身#女性力量
P1在家里随手一拍，有姐妹说哪怕不露脸也能看出脸蛋的紧致，毕竟手机还没巴掌大就把脸给挡完了！露在外面的皮肤白皙紧致，头发茂密厚实，简单吊带短裤也难掩曼妙
这都多亏我30岁开始健身，断掉不重要的关系，调饮饮食，内调养气血，7年时间练就超绝线条感，气色红润，皮肤饱满，掌控身体自信主动权：
总结了几点供大家参考：
【常年不吃快碳】
🍞戒掉快碳
炸鸡皮、泡面、馒头这些都是快碳，典型的美味陷阱，不仅升糖快，皮肤也容易蜡黄、松垮
🥗#16+8轻断食
健康公式：慢碳+蛋白质+蔬菜，比例2:1:1
🔹早餐：冰美式+水煮无菌蛋×2+香蕉蓝莓拌酸奶，抗氧消肿
🔹午餐：水油焖菜，皮肤粗糙的姐妹多吃低gi水果，和豆制品补充vc、ve
🌽#碳水后置
先吃菜-后吃肉-最后吃碳水，缩短消化周期，17:00后不吃碳水
【内调-内源养气血】
抗衰的核心是气血足！
对于健身党来说，力量训练对气血的消耗远比想象中的大，再加上女生生产、生闷气、饮食不规律都在消耗气血，不及时补充，姨妈分分钟消失给你看，掉发、身材臃肿、脸黄囊丑，只有补充＞流失，美貌才不会下滑
做了不少功课，螯合铁是很多人认可的气血黄金，入了losoki补铁片，吸引我的是它是诺奖获得者参与研发，小小一粒，吃着也没有铁绣味，关键是它螯合铁的吸收率做到了95%，加上有vc+b12+叶酸像海绵一样把气血吸进来，肠胃不好也不会感到任何不适
平时素颜出门都有不少人夸我皮肤状态都不错，脸上的黄气暗沉一去不复返，头发是同龄人羡慕的黑亮浓密，虽然控制饮食，但并没有被疲惫感侵蚀，反而下颌线清晰，脸蛋向上走，腹肌马甲线超流畅谁懂~hh，也祝大家体脂早日也晋级成plus版本
【运动-肌肉抗老】
我一周3次健身房，不光脸，整个人都紧实了一大圈
🔹臀腿：20min臀推+10min深蹲+10mian保加利亚单腿蹲
🔹练背（防垮脸）：肩背→高位下拉、飞鸟5-10组
🔹单车、爬坡：早起40min，高效燃脂+全身暴汗
最后日常坚持的护肤，护发，和养生习惯放在图片里了，给姐妹们一个参考
#养气血#女性保养#补气血#内调#losoki补铁片#宝妈#变美#少女感#好身材#见人不如健身#女性力量
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