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健身教练日常/周天/休息日
作者：Melody 日期：2025-10-19 11:32:39 浏览：1 分类：写真摄影
健身教练日常/周天/休息日
今天大雪 3.3号
最近发现其实美食和身材是可以兼得的！只要你别太贪婪 #健身就是为了更好吃吃喝喝
分享几个核心原则：
1. 营养均衡优先
每餐包含：优质蛋白（鱼/蛋/豆制品）+ 复合碳水（全谷物/薯类）+ 膳食纤维（深色蔬菜）+ 健康脂肪（坚果/橄榄油）
参考「211餐盘法」：2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食
2. 热量动态管理
制造10-20%热量缺口（每天减少300-500大卡）
基础代谢率公式：女性≈（10×体重kg）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161
3. 饮食节律优化
推荐16:8轻断食（如12:00-20:00进食）
睡前3小时停止进食！！！！睡前空腹很重要❗️
你有什么问题🙋♀️
一起探讨一下～#休息天的打开方式 #真正的进步都不那么着急 #完成比完美重要 #我的健身日常 #健身教练 #不工作的时候 #东营私教
最近发现其实美食和身材是可以兼得的！只要你别太贪婪 #健身就是为了更好吃吃喝喝
分享几个核心原则：
1. 营养均衡优先
每餐包含：优质蛋白（鱼/蛋/豆制品）+ 复合碳水（全谷物/薯类）+ 膳食纤维（深色蔬菜）+ 健康脂肪（坚果/橄榄油）
参考「211餐盘法」：2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食
2. 热量动态管理
制造10-20%热量缺口（每天减少300-500大卡）
基础代谢率公式：女性≈（10×体重kg）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161
3. 饮食节律优化
推荐16:8轻断食（如12:00-20:00进食）
睡前3小时停止进食！！！！睡前空腹很重要❗️
你有什么问题🙋♀️
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