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2024年度健身Live图｜我很满意我自己🏋🏻♀️
作者：Melody 日期：2025-10-19 14:06:48 浏览：1 分类：写真摄影
2024年度健身Live图｜我很满意我自己🏋🏻♀️
📊我的数据
- 身高：165cm
- 体重：100-104徘徊
- 体脂率：20%-15%，蕞低13.6%
- 腰围：62cm到58cm
- 大腿围：从57cm到51cm，现在51cm
坚持健身 3 年啦！真的感受到了体脂比体重更加重要！我的体脂率从健身前的20%下降到现在的15%，肌肉含量增加了，体重也维持在100斤左右。身边朋友都说我看起来只有90斤，哈哈哈哈！被夸真的很开心呀！体脂真的比体重更加重要，关🐷体脂率的变化吧！
⚠️分享一下我总结的经验，姐妹们可以参考一下哈～
✅有氧运动：
我基本上每周五练，有氧基本上都会安排爬坡40min左右，周末有时间就空腹爬坡， 要是时间不允许，也会骑车上下班，能步行去的地方就不坐车，周末逛街时可以多逛逛，这样也算快乐的有氧~
-
✅力量训练：
每周臀腿胸肩背核心循环，一般多练一天臀腿。自由力量训练（如弹力带）和固定器械训练（如坐姿推胸机）相结合，新手姐妹可以从轻重量开始尝试。做力量训练时，注意动作规范，避免受伤，比如深蹲时膝盖不要超过脚尖，背部挺直。
-
✅关于饮食：
千万不要液断，坚持不了两天容易暴饮暴食，而且体重掉的都是水分，可以像我三餐这样照常吃，碳水化合物尽量放到早餐吃，午餐以蛋白质和蔬菜为主，只吃少量碳水，保持七分饱，晚餐以肉类和蔬菜为主。
-
✅睡眠休息：
每天7 - 8 小时的充足睡眠，晚上尽量在 11 点前入睡。睡眠不足也不利于肌肉恢复与生长。
-
✅心态调整：
健身是个长期过程，不要因为短期内看不到效果就放弃。体重和体脂率可能会有波动，这都是正常的，保持积极乐观的心态，相信坚持就会有收获。
愿每位小伙伴都能通过运动塑造理想身材，收获自信满满的自己！
#见人不如健身#2024动的都懂 #健身年度passion #健身女孩 #走进力量区女孩#运动年度passion #健身喜报 #我的健身日常 #薯队长全球招募废才 #燃烧吧废才 @薯队长@健身薯
- 身高：165cm
- 体重：100-104徘徊
- 体脂率：20%-15%，蕞低13.6%
- 腰围：62cm到58cm
- 大腿围：从57cm到51cm，现在51cm
坚持健身 3 年啦！真的感受到了体脂比体重更加重要！我的体脂率从健身前的20%下降到现在的15%，肌肉含量增加了，体重也维持在100斤左右。身边朋友都说我看起来只有90斤，哈哈哈哈！被夸真的很开心呀！体脂真的比体重更加重要，关🐷体脂率的变化吧！
⚠️分享一下我总结的经验，姐妹们可以参考一下哈～
✅有氧运动：
我基本上每周五练，有氧基本上都会安排爬坡40min左右，周末有时间就空腹爬坡， 要是时间不允许，也会骑车上下班，能步行去的地方就不坐车，周末逛街时可以多逛逛，这样也算快乐的有氧~
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✅力量训练：
每周臀腿胸肩背核心循环，一般多练一天臀腿。自由力量训练（如弹力带）和固定器械训练（如坐姿推胸机）相结合，新手姐妹可以从轻重量开始尝试。做力量训练时，注意动作规范，避免受伤，比如深蹲时膝盖不要超过脚尖，背部挺直。
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✅关于饮食：
千万不要液断，坚持不了两天容易暴饮暴食，而且体重掉的都是水分，可以像我三餐这样照常吃，碳水化合物尽量放到早餐吃，午餐以蛋白质和蔬菜为主，只吃少量碳水，保持七分饱，晚餐以肉类和蔬菜为主。
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✅睡眠休息：
每天7 - 8 小时的充足睡眠，晚上尽量在 11 点前入睡。睡眠不足也不利于肌肉恢复与生长。
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✅心态调整：
健身是个长期过程，不要因为短期内看不到效果就放弃。体重和体脂率可能会有波动，这都是正常的，保持积极乐观的心态，相信坚持就会有收获。
愿每位小伙伴都能通过运动塑造理想身材，收获自信满满的自己！
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