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健身+抗炎1年,身材已杀疯
作者:Melody 日期:2025-10-20 05:58:47 浏览:1 分类:写真摄影
健身+抗炎1年,身材已杀疯
“陈芋汐同款老公姐!”
“肌肉线条比我人生规划还清晰!”
“顶着最嫩的脸,练最有安全感的膀子!”
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宝子们的花式夸夸我都看到啦!都说我身材匀称有型,皮肤紧致又水润,像日漫里自带少年感的活力女神,超有范儿!
但我想说,没有天生的好身材,行动起来,吃对练好,重视抗炎(下面详细说),这样的身材你也可以拥有!
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Top1:干净饮食
❶每天两顿饭(16+8饮食)
▪早:全麦吐司+鸡蛋+蓝莓+坚果+黑咖
▪午:清炒蔬菜+鱼虾/牛/鸡肉+土豆/杂粮饭,多吃蛋白质
▪晚:有锻炼→同午餐搭配,没锻炼→鸡蛋+燕麦
▪锻炼后:香蕉/馒头等快碳
❷哈佛蔬菜汤-多洋葱版
洋葱200g,南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g,加水煮
❸多喝水+适当吃辣:脂肪代谢需要大量水分,每天喝够2000ml;辣≠红油火锅,辣椒碱代谢能力是黑咖啡的10倍
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Top2:内调抗炎
先说一下为什么要吃鱼油抗炎?
❶熬夜、久坐、长期外卖都会让火气堆积→慢性炎症影响代谢→废物排不出→皮肤糙/小肚子焊死/健身没效果,鱼油里的omega-3压制促炎的omega-6,是身体灭火器,而且参与着身体90%的代谢活动,让代谢齿轮转动起来,身体24小时轻盈
❷健身,尤其力量训练,乳酸堆积浑身酸疼,很影响工作和健身的状态,鱼油里的EPA可以帮助缓解运动后的肌肉疲劳,增强运动表现
❸鱼油是一种不饱和脂肪酸,不胖人,适合减脂期摄入
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✔我吃了好几年的fumvf深海鱼油,95%纯度的Omega-3算是鱼油里的“爱马仕”了,每天2粒,一边疏散垃圾,一边“润滑”运动后的身体,一通一补,身体代谢像是按下了倍速键,运动塑形的时候也嘎嘎有劲
✔坚持下来的成果就是,健身效率蹭蹭上涨,偶尔嗨吃几顿也撼动不了小细腰,加大运动量的时候,马甲线、腰窝线条非常明显!而且皮肤也像是加了一重buff,和打了水光一样透亮,素颜去健身也很有底气!这感觉真的太!上!头!了!
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Top3:健身塑形
我的一周训练,都po在图上了,供宝子们参考,希望大家都要动起来,从简单的散步开始也可以
宅家训练视频都在小破站,跟着练就行,运动前后记得要拉伸!
#见人不如健身 #女性保养 #fumvf深海鱼油 #抗炎 #健身 #好身材
“肌肉线条比我人生规划还清晰!”
“顶着最嫩的脸,练最有安全感的膀子!”
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宝子们的花式夸夸我都看到啦!都说我身材匀称有型,皮肤紧致又水润,像日漫里自带少年感的活力女神,超有范儿!
但我想说,没有天生的好身材,行动起来,吃对练好,重视抗炎(下面详细说),这样的身材你也可以拥有!
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Top1:干净饮食
❶每天两顿饭(16+8饮食)
▪早:全麦吐司+鸡蛋+蓝莓+坚果+黑咖
▪午:清炒蔬菜+鱼虾/牛/鸡肉+土豆/杂粮饭,多吃蛋白质
▪晚:有锻炼→同午餐搭配,没锻炼→鸡蛋+燕麦
▪锻炼后:香蕉/馒头等快碳
❷哈佛蔬菜汤-多洋葱版
洋葱200g,南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g,加水煮
❸多喝水+适当吃辣:脂肪代谢需要大量水分,每天喝够2000ml;辣≠红油火锅,辣椒碱代谢能力是黑咖啡的10倍
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Top2:内调抗炎
先说一下为什么要吃鱼油抗炎?
❶熬夜、久坐、长期外卖都会让火气堆积→慢性炎症影响代谢→废物排不出→皮肤糙/小肚子焊死/健身没效果,鱼油里的omega-3压制促炎的omega-6,是身体灭火器,而且参与着身体90%的代谢活动,让代谢齿轮转动起来,身体24小时轻盈
❷健身,尤其力量训练,乳酸堆积浑身酸疼,很影响工作和健身的状态,鱼油里的EPA可以帮助缓解运动后的肌肉疲劳,增强运动表现
❸鱼油是一种不饱和脂肪酸,不胖人,适合减脂期摄入
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✔我吃了好几年的fumvf深海鱼油,95%纯度的Omega-3算是鱼油里的“爱马仕”了,每天2粒,一边疏散垃圾,一边“润滑”运动后的身体,一通一补,身体代谢像是按下了倍速键,运动塑形的时候也嘎嘎有劲
✔坚持下来的成果就是,健身效率蹭蹭上涨,偶尔嗨吃几顿也撼动不了小细腰,加大运动量的时候,马甲线、腰窝线条非常明显!而且皮肤也像是加了一重buff,和打了水光一样透亮,素颜去健身也很有底气!这感觉真的太!上!头!了!
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Top3:健身塑形
我的一周训练,都po在图上了,供宝子们参考,希望大家都要动起来,从简单的散步开始也可以
宅家训练视频都在小破站,跟着练就行,运动前后记得要拉伸!
#见人不如健身 #女性保养 #fumvf深海鱼油 #抗炎 #健身 #好身材
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