肩背+臀腿训练女生肌肉线条感拿捏住了

作者：Melody 日期：2025-10-20 06:06:35 浏览：1 分类：写真摄影

肩背+臀腿训练女生肌肉线条感拿捏住了

女生练线条，核心就是肩背 + 臀腿
这两个部位决定了整体比例和气质👇

① 肩背
推肩：打造立体肩部，撑起衣架感
侧平举 / 后束飞鸟：让肩膀线条更精致，不宽但有型
划船类：收紧背部，改善圆肩驼背，让身姿更挺拔

② 臀腿
臀推、罗拉：提升臀部曲线，塑造上翘感
宽距深蹲：刺激臀腿一体，拉长下半身比例
弯举 / 直腿硬拉：专门打击腿后侧脂肪，改善背影线条

③ 收尾思路
最后补一点核心 or 有氧（比如悬举腿、爬楼机）
增加代谢消耗，帮助塑形和减脂#健身的魅力

👉 肩背线条撑气质，臀腿曲线定比例。
两组结合训练，女生的“肌肉线条”自然就出来了
除了训练思路对衣服选对直接事半功倍
yeoreo直筒裤简直是近期最爱😍

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