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瘦腿干货分享(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
作者：Melody 日期：2025-10-20 07:53:23 浏览：1 分类：写真摄影
瘦腿干货分享(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
我的个人数据
身高165
以前大腿54小腿38cm 体重110斤
现在大腿46小腿31cm 体重90斤
微梨形身材 易水肿腿
先声明！想要短期内快速瘦腿一点都不可能，因为脂肪消耗需要时间的，所有腿部运动塑形都只是起辅助作用，宝宝们想要瘦腿真的要减重减脂，把大腿脂肪减下去了，做塑形运动才会更有效果！
关于运动
瘦腿塑形拉伸运动我放在图四图五，每天挑一个做就可以，大基数刷脂可以做混氧hiit，小基数塑形适合做无氧，拉伸是每天都有在做的。
关于饮食
饮食注意方面专门写了个备忘录放在图六了！
最后再安利一个干刷
身体干刷几年前真的很火，但是我太懒了这几年虽然有在坚持干刷也只限于腿部，一周1-2次，一次就3-5分钟，腿部从上往下刷，干刷-洗澡-身体乳，腿部消肿就很明显了
以上说的这些一定要坚持形成习惯才会有效果！无论是大基数还是小基数都可以参考一下，有问题的宝宝们可以评论底下留言，看到基本都会回复的。大家还想看一些其他的变美干货我也会分享滴！
#瘦腿 #运动 #减脂#高效瘦腿攻略
身高165
以前大腿54小腿38cm 体重110斤
现在大腿46小腿31cm 体重90斤
微梨形身材 易水肿腿
先声明！想要短期内快速瘦腿一点都不可能，因为脂肪消耗需要时间的，所有腿部运动塑形都只是起辅助作用，宝宝们想要瘦腿真的要减重减脂，把大腿脂肪减下去了，做塑形运动才会更有效果！
关于运动
瘦腿塑形拉伸运动我放在图四图五，每天挑一个做就可以，大基数刷脂可以做混氧hiit，小基数塑形适合做无氧，拉伸是每天都有在做的。
关于饮食
饮食注意方面专门写了个备忘录放在图六了！
最后再安利一个干刷
身体干刷几年前真的很火，但是我太懒了这几年虽然有在坚持干刷也只限于腿部，一周1-2次，一次就3-5分钟，腿部从上往下刷，干刷-洗澡-身体乳，腿部消肿就很明显了
以上说的这些一定要坚持形成习惯才会有效果！无论是大基数还是小基数都可以参考一下，有问题的宝宝们可以评论底下留言，看到基本都会回复的。大家还想看一些其他的变美干货我也会分享滴！
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