都去爬坡真的会瘦！！已瘦20斤（附教程）

作者：Melody 日期：2025-10-20 12:56:41 浏览：1 分类：写真摄影

在我18岁时体重104斤，常常被同学嘲笑胖，那个时候情绪不稳定、焦虑、压抑，为了减肥一次次把自己饿吐，半夜饿醒，吐胃酸。后来怕身体出毛病就开始吃东西，一旦开始吃，就完全不受控制了。体重也直接飙升到历史最高114斤，当时看着自己粗壮的腰和腿自卑了很久。
于是下定决心一定要让自己变得健康、更自信，但是我的身材是梨形难减，就开始接触爬坡➕干净饮食，仅用三个月时间瘦了20斤！！现在健身时总能听见陌生人夸我夺命身材☺，真的是很有成就感。
简单分享一下我的方法吧～
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▪️刚开始的宝子们爬坡配速可以按这个来⬇️
热身：坡度 10 速度 3~4 爬5分钟
燃脂：坡度 10~12 速度 4~4.5 爬35分钟
冷身：坡度 8 速度 3.5 爬5分钟
（配速可以循序渐进）
✨爬坡小tips
1️⃣屈髋核心收紧
（身体微微前倾，腹部收紧还要有意识到收缩臀部肌肉这样爬坡不仅细腰还能翘臀）
2️⃣不要拉把手
（拉把手会借力会导致心率上不去）
3️⃣脚跟先着地再过度到全脚掌
（大腿膝盖脚尖时刻保持在一条线上，避免内八或者外八）
4️⃣膝盖微屈
（能够减少运动过程中对膝盖的磨损）
5️⃣大跨步
（小碎步更多会小腿发力，会导致小腿酸痛酸胀）
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爬完一定要拉伸臀腿防止我们粗腿
也可以结合泡沫轴一起放松～
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日常注意：
饮食：在运动期问确保摄入充足的蛋白质和碳水化合物晚饭尽量早点吃睡前有点饥饿感就可以啦
休息：保持每周至少一天的休息时间让身体充分恢复
水分：锻炼前中后都要及时补充水分来帮助缓解疲劳避以免出汗多流失水分越运动越累多喝水可以促进新陈代谢

最后祝各位集美们都能坚持，得到自己想要的体重🥳
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