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女生不同身材，训练干货
作者：Melody 日期：2025-10-20 18:46:36 浏览：3 分类：写真摄影
女生不同身材，训练干货
女生小白健身干货|不同身材类型的训练方法
✨苹果型身材
优点
四肢纤细,身驱圆润臀部饱满
缺点
脂肪多数画积在上半身尤其是腹部，形成半身不胖中间胖的局面
🔎运动建议:
有氧运动:以低强度全身循环有氧训练为主（强度的心肺训练对关节更友好(燃.脂的同时不伤害膝盖)。
力量训练:弹力带和小哑铃的负重训练提升肌肉耐力和肌肉力量。
拉伸运动:背部伸展式舒展,拉伸腿部线条,束脚式拉伸大腿内侧，紧致大腿下犬式拉伸腿部肌肉，瘦小腿。
✨梨型身材
优点
腰细身材丰润
缺点
可能会给人一种头轻脚重的感觉从而显得矮
🔎运动建议:
有氧运动:爬楼梯、爬坡、 当然早起空腹有氧也是非常好的选择。
力量训练:针对臀部、腿部做针对性训练推.荐10分钟翘臀,帕梅拉10分钟燃.脂练腹!
拉伸运动:大腿后侧拉伸，#部拉伸大腿内侧拉伸,大腿前侧拉伸(各3次30秒)。
✨VH型身材
优点
身材匀称(模特身材)
缺点
从侧面看身型不太丰满，没有明显的S曲线可言，尤其是臀部和胸部的量感大大不足。
🔎运动建议:
有氧运动:快走、慢跑、游泳或骑自行车图周至少150分钟有助于提高新陈代谢燃烧.脂
力量训练:重点加强核心肌群的训练,如普拉提、瑜伽或针对性的腹部训练，塑造腰线。
拉伸运动:每次运动后进行适当的拉伸,帮助肌肉恢复，避免肌肉紧张导致的线条不美观
#小红书健身课代表 #健身干货 #正确的运动方式 #健身教学 #降低体脂率的有效运动方式 #练出好身材 #健身私教
✨苹果型身材
优点
四肢纤细,身驱圆润臀部饱满
缺点
脂肪多数画积在上半身尤其是腹部，形成半身不胖中间胖的局面
🔎运动建议:
有氧运动:以低强度全身循环有氧训练为主（强度的心肺训练对关节更友好(燃.脂的同时不伤害膝盖)。
力量训练:弹力带和小哑铃的负重训练提升肌肉耐力和肌肉力量。
拉伸运动:背部伸展式舒展,拉伸腿部线条,束脚式拉伸大腿内侧，紧致大腿下犬式拉伸腿部肌肉，瘦小腿。
✨梨型身材
优点
腰细身材丰润
缺点
可能会给人一种头轻脚重的感觉从而显得矮
🔎运动建议:
有氧运动:爬楼梯、爬坡、 当然早起空腹有氧也是非常好的选择。
力量训练:针对臀部、腿部做针对性训练推.荐10分钟翘臀,帕梅拉10分钟燃.脂练腹!
拉伸运动:大腿后侧拉伸，#部拉伸大腿内侧拉伸,大腿前侧拉伸(各3次30秒)。
✨VH型身材
优点
身材匀称(模特身材)
缺点
从侧面看身型不太丰满，没有明显的S曲线可言，尤其是臀部和胸部的量感大大不足。
🔎运动建议:
有氧运动:快走、慢跑、游泳或骑自行车图周至少150分钟有助于提高新陈代谢燃烧.脂
力量训练:重点加强核心肌群的训练,如普拉提、瑜伽或针对性的腹部训练，塑造腰线。
拉伸运动:每次运动后进行适当的拉伸,帮助肌肉恢复，避免肌肉紧张导致的线条不美观
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