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女生这种体型对应的力量水平
作者：Melody 日期：2025-10-20 19:09:03 浏览：3 分类：写真摄影
女生这种体型对应的力量水平
前两天看有个博主总结的【有明显训练痕迹的女生】的力量水平，正好和我差不多，感觉很有意思。
个人列举如下。169/51kg。
✴️以下为做组重量（5-8rm），非1rm
1️⃣肩
【实力推】25-30kg
【哑铃推肩（单边）】10-12.5kg
【哑铃飞鸟（单边）】8-10kg
2️⃣胸
【卧推】30-40kg（不咋练）
【哑铃卧推（单边）】12.5-15kg（不咋练）
3️⃣背
【引体自重】10-15个
【引体负重】5-10kg
【高位下拉】35-40kg（练的少）
【坐姿划船】30-35kg（不咋练）
【俯身杠铃划船】40-50kg
4️⃣腰
【山羊挺身】40-50kg（不咋练）
5️⃣臀腿
【传统硬拉】80-95kg
【罗马尼亚硬拉】60-70kg
【深蹲】60-70kg
【臀推（不同器械）】120-150kg（不咋练）
🅰️每个人体质不同不可一概而论。我属于这个力量水平下偏瘦肌肉偏小的，因为外胚型不长肉
🅰️并不是练的时间长才力量大/肌肉大，训练方式区别更重要。
🅰️好好练时，力量先于肌肉涨。摆烂时，力量先于肌肉掉。
🅰️其实就个体差异而言，肌肉和力量水平的对应关系差别挺明显。原因↑以上两点，基因和训练方式。本篇仅给出大概的参考，达到自己的目标就都是好的！
🅰️训练方式和理论见主页各个合集。
#肌肉女生 #肌肉线条感 #咱们女人有力量 #女生健身 #健身喜报 #增肌 #理想型身材 #健身人问答转场
#一切都是为了长肌肉 #力量训练
个人列举如下。169/51kg。
✴️以下为做组重量（5-8rm），非1rm
1️⃣肩
【实力推】25-30kg
【哑铃推肩（单边）】10-12.5kg
【哑铃飞鸟（单边）】8-10kg
2️⃣胸
【卧推】30-40kg（不咋练）
【哑铃卧推（单边）】12.5-15kg（不咋练）
3️⃣背
【引体自重】10-15个
【引体负重】5-10kg
【高位下拉】35-40kg（练的少）
【坐姿划船】30-35kg（不咋练）
【俯身杠铃划船】40-50kg
4️⃣腰
【山羊挺身】40-50kg（不咋练）
5️⃣臀腿
【传统硬拉】80-95kg
【罗马尼亚硬拉】60-70kg
【深蹲】60-70kg
【臀推（不同器械）】120-150kg（不咋练）
🅰️每个人体质不同不可一概而论。我属于这个力量水平下偏瘦肌肉偏小的，因为外胚型不长肉
🅰️并不是练的时间长才力量大/肌肉大，训练方式区别更重要。
🅰️好好练时，力量先于肌肉涨。摆烂时，力量先于肌肉掉。
🅰️其实就个体差异而言，肌肉和力量水平的对应关系差别挺明显。原因↑以上两点，基因和训练方式。本篇仅给出大概的参考，达到自己的目标就都是好的！
🅰️训练方式和理论见主页各个合集。
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