生理期到底能不能练瑜伽？

作者：Melody 日期：2025-10-21 09:00:47 浏览：3 分类：写真摄影

生理期到底能不能练瑜伽？

很多女性困惑不知道在生理期是否可以练习瑜伽体式，练习时又有哪些注意事项？？

答案是肯定的[心心眼R][心心眼R]

生理期可以适当地练习一些较温和的瑜伽体式~
对于深受痛经、月经不调等月经问题困扰的女性，经常温和地练习瑜伽体式，尤其是站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽体式，是很有调整、改善效果的。

此外，练习瑜伽体式对缓解经前综合症而言，也是最具有改善效果的锻炼之一。它有助于刺激荷尔蒙分泌，能消除紧张并恢复精力，对减轻和消除月经期间及经期前后的种种不适有较大的帮助。

那既然可以练习，应怎样去练习呢
在经期我们推荐练习比较温和的修复类型体式，比如仰卧的束角式、英雄卧、躺砖（抱枕）的鱼式等等都是可以的。其中猫伸展式，能够温和地调理女性的生殖系统，这是在没有辅具的情况下，最合适的练习！

那么经期练习瑜伽体式的安全原则是：
🩷1.为了顺应血液流向，要避免骨盆位置高于心脏的姿势，（避免练习倒立类体式）；
❤️2.要避免任何让您感觉不舒服以及会挤压或强烈伸展到腹部的体式（强烈的核心练习，如船式、蹬自行车等；强烈的后弯，如轮式、桥式等）。

同时，在练习时，要仔细留意身体的感受，不勉强、不过度，若感觉到任何不适，应及时还原并休息。
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