妈妈说我这么注意饮食记录，好身材是应得的

作者：Melody 日期：2025-10-21 10:08:19 浏览：4 分类：写真摄影

P1这张对镜拍，被闺蜜狂问「怎么做到折角腰马甲线」！其实我的腰臀比和皮肤状态，全靠科学饮食管理——不挨饿、不算热量，妈妈从小教我“会吃“才是身材管理王道”✨
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好身材练成必走之路”坚持健身+饮食记录”！今天分享我的懒人秘籍，尤其适合严格身材管理不想算卡路里又怕吃错的姐妹
❌ 手动记录热量太反人性，难坚持
❌ 网红食谱千篇一律，根本不符合我的口味和需求
❌ 外食不敢放开吃，怕热量爆炸又不会估算
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⭕ 怎么吃？
妈妈每天都要早上喝一杯温开水，让我跟着一起，加速身体新陈代谢
16+8饮食法：空腹挨饿16个小时，8小时内完成三餐进食
早餐：火腿三明治+黑咖啡
午餐：两拳蔬菜+一拳蛋白质+一拳主食
晚餐：蔬菜牛肉沙拉碗+荞麦面
加餐：水果麦片酸奶碗
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分享好用的饮食记录app——#小卡健康！AI拍照测热量秒算热量、识别多种食材，外卖碗都能AR测距算食物体积换算热量。
独家技巧：
▫️ 小卡健康的三餐+加餐记录超省心！拍完早餐直接标记，再也不用手动输入，AI自动计算剩余可吃，平衡不超标，
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▫️ 全网热门食谱：也有红薯多种热门食谱三伏天食谱、轻断食、明星食谱都集齐了，可跟吃
（2）运动健身
坚持运动一周4练，只有力量训练才可以练出薄肌线条感身材，有氧帮助减脂
⭕健身房抗阻训练：肩背、臀腿、核心腰腹、全身等部位都练，深蹲、卧推、硬拉、、卷腹、平板撑
⭕居家训练：帕梅拉全身脂三部曲
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有一个很懂得女性保养的妈妈很幸运，是我变美的领路人，女生掌控自己的身材的基础是注重饮食管理，小卡健康在众多饮食记录工具里有点东西~

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