179/53kg｜论一个服表生为了上镜能有多拼

作者：Melody 日期：2025-10-21 10:49:49 浏览：1 分类：写真摄影

作为09年的服表生，上镜状态真的太重要了！之前总愁自己一拍照就显壮，穿简单的衣服都没那种利落劲儿，试了好多办法，才慢慢调出现在上镜超好看的状态。
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☸保持空腹力
❶16+8很有用！
我把进食时间定在8:00-16:00，其余时间就喝点温水，不用刻意扛饿，习惯了还挺舒服。
❷干净饮食
【211饮食法】每顿青菜随便吃，蛋白质够量就行，主食换成红薯或者糙米，吃着不腻还顶饱。
【少吃快碳】白米饭、面包基本换成燕麦米粥了，一碗下去能撑好久，不会总想着吃零食。
❸多喝水+控糖
每天抱着大水杯喝够1.5L，柠檬水、绿茶换着来，之前爱喝的奶茶早戒掉了，现在也不馋。
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☸内调是核心
光靠调整饮食，总觉得上镜状态还差一点，直到试了内服才发现省事儿多了。
①偶尔会喝港式五青汁
②每天早晚餐都会吃2粒Trsepp高燃片
现在吃的这个Trsepp高燃片我特别喜欢！里面有白芸豆、左旋肉碱、动物双歧杆菌，刚吃没几天就感觉身体轻了不少，拍照再也不显肿，腰腹那里的线条也清楚了。就算偶尔跟同学约顿火锅，也不用怕影响上镜，下次拍训练素材还是清清爽爽的，完全不耽误事儿。
☸坚持吃了一阵，现在上镜状态特别稳，穿T恤或者裙子都能显出好看的线条，不用特意找角度藏肉肉。各种风格的衣服也能随便穿，不管是上课还是拍模卡，都特别有自信。
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☸运动—有氧为主
有氧：跟着视频练下肢拉伸和体态训练，重点练腿型和背线，这样上镜的时候身姿更挺拔。
无氧：偶尔用小哑铃练练手臂，穿无袖上衣的时候线条会更好看。
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☸日常习惯
❶喝水：不光固定喝够量，平时课间也会小口补点温水，随时让身体保持水润。
❷早睡早起：每天10点半前就睡，早上6点半起，上课的时候有精神，上镜眼神也更亮。
❸站墙根：饭后会靠墙站半小时，慢慢体态越来越挺拔，上镜也更有气质。#09年 #模特 #女高中生 #179 #服表生 #我呢永远明媚阳光 #清冷感 #减肥 #减脂 #减肥动力 #自律 #健康减肥 #科学减肥 #瘦下来做最美最自信的自己 #Trsepp高燃片 #身材焦虑 #国庆