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穿的基础 练的就不基础
作者：Melody 日期：2025-10-21 15:05:13 浏览：2 分类：写真摄影
穿的基础 练的就不基础
一直有朋友好奇我的训练计划
健身那么久 试过各种workout split
发现还是腿推拉更适合我
所以下面就是我的一周训练分享🏋️
大致是腿推拉的分化 我尽量会每周锻练五次
每周的第一次训练都会先从臀腿开始
第一天是腿 会更侧重下肢整体的力量
第二天是推 主要练胸+肩 带一点三头
第三天是拉 主要练背 带一点二头
（连练三天之后 我会视情况休息或者继续训练）
第四天是第二个臀腿日 会更侧重臀和后侧链
第五天是上肢日 胸背肩手都会练到
其他想说的：
练前热身 我会走5-10分钟+要练的部位的动态热身
每次臀腿日的热身后 我会额外做一些灵活性训练
周六可能会做一些active recovery 比如散步骑车
不会有什么强度 只是让身体处于活跃的状态
我是一周五练 如果做不到这样的频率也没关系
每周三次并且提高训练强度 也可以达到很好的效果
如果你对我每次训练的安排和动作感兴趣 也请告诉我~
#精神氮泵 #见人不如健身 #健身人健身魂 #健身女孩 #健身房 #这么练就对了 #我的健身日常 #健身干货 #健身穿搭 #力量训练
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发现还是腿推拉更适合我
所以下面就是我的一周训练分享🏋️
大致是腿推拉的分化 我尽量会每周锻练五次
每周的第一次训练都会先从臀腿开始
第一天是腿 会更侧重下肢整体的力量
第二天是推 主要练胸+肩 带一点三头
第三天是拉 主要练背 带一点二头
（连练三天之后 我会视情况休息或者继续训练）
第四天是第二个臀腿日 会更侧重臀和后侧链
第五天是上肢日 胸背肩手都会练到
其他想说的：
练前热身 我会走5-10分钟+要练的部位的动态热身
每次臀腿日的热身后 我会额外做一些灵活性训练
周六可能会做一些active recovery 比如散步骑车
不会有什么强度 只是让身体处于活跃的状态
我是一周五练 如果做不到这样的频率也没关系
每周三次并且提高训练强度 也可以达到很好的效果
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