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已瘦35斤｜我宣布！0基础减肥去爬坡！真的会瘦
作者：Melody 日期：2025-10-22 02:52:44 浏览：2 分类：写真摄影
已瘦35斤｜我宣布！0基础减肥去爬坡！真的会瘦
有很多姐妹问我减肥都做了什么运动
我是前期只做了爬坡、骑车、散步等轻有氧运动
给各位姐妹分享一下高体脂快速刷脂超有效、易上手的运动—爬坡
新手友好，大家可以尝试一下看看效果
高效爬坡速度推荐：
【热身】坡度8 速度3.5 爬5分钟
【燃脂】坡度10-12 速度4-4.5 爬35分钟
【冷身】坡度8 速度3.5 爬5分钟
正确爬坡姿势：
1️⃣手不碰扶手，全身在跑步机上保持稳定，可以尝试把步伐迈大，速度放缓，感受一下核心收紧发力
2️⃣脚跟先落地，之后脚尖在落，可以把手放在屁股上，感受屁股发力
3️⃣上半身微微前倾，不要驼背、塌腰，腰背打直
4️⃣每次运动完要拉伸，大腿小腿脚腕都要拉伸到位
-
每次运动后吃根香蕉或者馒头，补充能量
因为我本身是个健身小白，而且还是一个超级i人，所以进健身房前期一直是在爬坡，搭配干净饮食，中大基数三个月瘦20斤是很现实的
姐妹们，行动起来吧，坚持下来，下一个瘦30斤的就是你！
#爬坡爬坡再爬坡 #有氧运动 #燃脂 #减肥 #爬坡 #减脂日常 #刷脂 #见人不如健身流泪不如流汗
我是前期只做了爬坡、骑车、散步等轻有氧运动
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高效爬坡速度推荐：
【热身】坡度8 速度3.5 爬5分钟
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正确爬坡姿势：
1️⃣手不碰扶手，全身在跑步机上保持稳定，可以尝试把步伐迈大，速度放缓，感受一下核心收紧发力
2️⃣脚跟先落地，之后脚尖在落，可以把手放在屁股上，感受屁股发力
3️⃣上半身微微前倾，不要驼背、塌腰，腰背打直
4️⃣每次运动完要拉伸，大腿小腿脚腕都要拉伸到位
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每次运动后吃根香蕉或者馒头，补充能量
因为我本身是个健身小白，而且还是一个超级i人，所以进健身房前期一直是在爬坡，搭配干净饮食，中大基数三个月瘦20斤是很现实的
姐妹们，行动起来吧，坚持下来，下一个瘦30斤的就是你！
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