降雄健身+高代谢饮食，主人级别的薄肌已显化

作者：Melody 日期：2025-10-22 05:34:48 浏览：1 分类：写真摄影

现在是我精心准备的炫耀时刻❤️❤️❤️
狂凹角度拍出来的P1，就这样收获20w+姐妹的夸夸！live图可以凹角度，但好身材绝不是凹出来的！
行动起来，饮食、抗炎、鱼油、健身……重视降雄和高代谢，这样的身材照你也能拍！（下面附上方法）
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🤎Step1：高代谢饮食
不吃脏碳/快碳，而是利用慢碳合理制造热量缺口，拉高代谢，即使偶尔放纵也不会反弹
❶16＋8轻断食
·早午餐：两个鸡蛋＋蓝莓酸奶碗，蛋白质、花青素拉满
·午晚餐：慢碳主食（土豆红薯）+优质蛋白（鸡胸肉、三文鱼Omega3）+大量深色蔬菜
❷训练日加餐
练前低GI碳水（燕麦、糙米等），练后转化类Omega3（牛油果、坚果）
❸刷脂多喝水
日常喝够1.5L，也可以喝美式、绿茶、康普茶等排出快的
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🤎Step2：排内炎降雄
经常训练就很容易升雄+掉代谢，不仅容易爆痘、体毛旺盛，还经常和平台期杠上。肌肉的撕裂重塑，本身就会产生一系列促炎反应，所以鱼油是我的必吃
❶优质的Omega3是很多健身博主的代谢必备，它参与身体90%的代谢活动，腰腹那一圈就不会那么难分解，尤其适合女生刷脂、练线条感
❷Omega3能中和促炎升雄，间接控制皮质醇，皮质醇高就很难练！雄素过高还容易练出掉发和小胡子！
·具体吃法：午晚餐后固定1粒，运动后再来1粒
·选择标准：主要考察参数的综合性，我吃的是vitalvita这种91%的温和高纯鱼油，ED黄金比3:2也更适合女生，第一个好处就是不容易营养过剩爆痘出油，二是在举铁运动后我不容易掉发、长体毛
❸我的感受
线条感受越来越明朗，训练上强度也很少力竭，体脂率一周一变，中后期就没怎么卡过！而且肩背也没再冒过疙疙瘩瘩，恢复滑溜的手感，原先健身过度掉了点头发，现在也不焦虑这方面了
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🤎Step3：健身塑线条
罗列几个我爱练的动作，每组12-15次
（组数大家就自己安排，要循序渐进，量力而行）
❶背部
【蝴蝶机】中上背
【直臂下压】背阔肌、大小圆肌
【高位下拉】大小圆肌！多练！背显宽！
❷肩部
【哑铃推肩】直角肩更立体！
【哑铃附身飞鸟】肩后束
【哑铃前/侧平举】肩前束、中束
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