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171.47kg小小薄肌如何吃和练……
作者：Melody 日期：2025-10-22 05:35:16 浏览：1 分类：写真摄影
171.47kg小小薄肌如何吃和练……
🔅小基数姐妹，明明吃的很少，但是体重数字纹丝不动，天天挨饿，代谢变低，进入恶性循环，掉头发，亲戚出走，逐渐失去信心和毅力。
其实薄肌身材吃和练很重要，下面是我的吃练记录
🏋️♂️运动：
1，一周三次力量训练（臀腿，肩，背）
2.有氧一周5次，每次40分钟
🍽️饮食：
其实饮食说简单也很简单，每餐吃够三大营养素，也就是碳水+蛋白质+脂肪。
1.碳水尽量选择升糖慢点粗粮，可以提供稳定持久的能量，增加饱腹感。如：全谷物，杂豆类，薯类
2.脂肪对女生来说也必不可少，合成激素的原料，要多摄入不饱和脂肪如：橄榄油，坚果，鱼油。
3.蛋白质是关乎肌肉，皮肤，毛发，指甲，内脏器官的主要成分。除了肉，鱼虾，蛋，奶。由于运动量大，💪需要的蛋白质更多，力量，有氧训练后，肌肉糖原耗尽，蛋白质合成速率提升，此时补充蛋白粉，可最大化促进恢复。
🔋健身房的水吧区，真的人手一桶的康比特蛋白粉。它是100%纯分离原料；原料去除多余脂肪，不易吸收的乳糖和大分子蛋白，并且添加维生素b1,b2,b6,维生素a，88%高蛋白含量+低脂肪、低碳水，尤其适合➖脂期的姐妹，提高增💪塑x的效率。一勺（30g)约等于133g牛肉，119g黑虎虾，9个鸡蛋的含量。重点是有多种口味，我最爱酸奶的，冲开后是淡淡的米白色，闻起来一股老酸奶的醇香。用摇摇杯晃两下就出细腻泡沫，超级好喝～有时候嘴馋直接用来拌酸奶加点水果就是一个健康简单的酸奶碗🥣，或者温水加一勺粉+半根香蕉妥妥的奶昔饮品。
❗️小tips:别用太热的水！40度左右的温水最能提升口感。喝完的口感非常清爽完全不甜腻，控糖星人表示👍。
#康比特蛋白粉 #康比特分离乳清#蛋白粉#蛋白粉推荐#康比特#更适合中国人的营养品#健身 #健身穿搭 #马甲线 #练出腹肌马甲线
其实薄肌身材吃和练很重要，下面是我的吃练记录
🏋️♂️运动：
1，一周三次力量训练（臀腿，肩，背）
2.有氧一周5次，每次40分钟
🍽️饮食：
其实饮食说简单也很简单，每餐吃够三大营养素，也就是碳水+蛋白质+脂肪。
1.碳水尽量选择升糖慢点粗粮，可以提供稳定持久的能量，增加饱腹感。如：全谷物，杂豆类，薯类
2.脂肪对女生来说也必不可少，合成激素的原料，要多摄入不饱和脂肪如：橄榄油，坚果，鱼油。
3.蛋白质是关乎肌肉，皮肤，毛发，指甲，内脏器官的主要成分。除了肉，鱼虾，蛋，奶。由于运动量大，💪需要的蛋白质更多，力量，有氧训练后，肌肉糖原耗尽，蛋白质合成速率提升，此时补充蛋白粉，可最大化促进恢复。
🔋健身房的水吧区，真的人手一桶的康比特蛋白粉。它是100%纯分离原料；原料去除多余脂肪，不易吸收的乳糖和大分子蛋白，并且添加维生素b1,b2,b6,维生素a，88%高蛋白含量+低脂肪、低碳水，尤其适合➖脂期的姐妹，提高增💪塑x的效率。一勺（30g)约等于133g牛肉，119g黑虎虾，9个鸡蛋的含量。重点是有多种口味，我最爱酸奶的，冲开后是淡淡的米白色，闻起来一股老酸奶的醇香。用摇摇杯晃两下就出细腻泡沫，超级好喝～有时候嘴馋直接用来拌酸奶加点水果就是一个健康简单的酸奶碗🥣，或者温水加一勺粉+半根香蕉妥妥的奶昔饮品。
❗️小tips:别用太热的水！40度左右的温水最能提升口感。喝完的口感非常清爽完全不甜腻，控糖星人表示👍。
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