5:30下班后爬坡，暴瘦16斤一周配速坡度公式

作者：Melody 日期：2025-10-22 05:43:44 浏览：1 分类：写真摄影

大家，今天也是周期性爬坡减肥的一天！
给大家整理了简洁版的一周爬坡配速和坡度
无痛减肥的同时也提高身体素质！！
我就是这样从130+瘦到现在110，正常饮食也没反弹哦！
今年冬天我们一起做氛围感美女
-

1-2天
【0-10min热身】坡度8速度3.8
【10-30min 燃脂】坡度12速度4.2
【30-40min冷身】坡度8速度3.5

3-8天
【0-10min 热身】坡度8速度3.8
【10-35min燃脂】坡度12速度4.5
【35-40min冷身】坡度8速度3.2

8-10天
【0-5min 热身】坡度10速度3.8
【5-35min 燃脂】坡度14速度4.5
【35-40min冷身】坡度9速度3.4

-
简介版大家可以跟着练
❗️每个跑步机的配速和坡度不太一样，我的总结只是一个参考
大家可以按照自己的节奏来！主要是心率保持在120左右就可以，太高了的话，强度就要降下来一点～
#健身人健身魂 #100天运动打卡挑战 #我的健身日常 #减肥 #有氧运动 #我的运动日常 #运动 #爬坡 #爬坡配速 #爬坡度数