梨形身材运动三个月：腿瘦11.5cm，体重减27斤

作者：Melody 日期：2025-10-22 05:47:40 浏览：1 分类：写真摄影

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🔹初始：
体重125.8｜大腿58｜小腿35｜腰围78｜臀围98
🔸当前：
体重98｜大腿46.5｜小腿31.2｜腰围60.5｜臀围87.5
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🫧叨叨两句：
三个月啦，每天照镜子看着自己一点点的变化，真的太有成就感了，刷到有人说中年女人减肥的理由：不仅仅是为了摆脱肥胖，更多的是为了摆脱自卑和焦虑，不想因为生了娃，对我的称呼就变成宝宝妈妈，我依然还是我自己～

在减肥瘦腿的姐妹们一定一定要坚持下来呀，瘦下来精气神都会变得更好，再也不是衣服挑我，而是我挑衣服啦～～
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🍽️今日饮食：
早：6个荠菜猪肉大馄炖➕红枣豆浆
中：杂粮饭➕1碗蔬菜汤➕3块排骨➕花生米➕青菜➕西兰花
晚：2块红豆抹茶吐司➕1个蛋黄酥➕大枣
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🏃🏻‍♀️‍➡️今日运动：
1.爬楼梯1小时
2.林芊妤20分钟瘦大腿操
3.普拉提100次大腿内侧➕外侧训练
4.泡沫轴滚腿➕拉伸
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🌟运动推荐：（最常练的）
👉减脂：
1.空腹爬楼梯
2.跑步
3.有氧操（对膝盖友好，没有跳跃，消耗热量高）
▫️MIZI 60分钟站立腹部训练
▫️MIZI 20分钟全身燃脂运动
▫️Eleni Fit 40分钟500卡无跳跃有氧燃脂HIIT
👉腿部（瘦大腿新手推荐林芊妤和美丽芭蕾）
▫️林芊妤特快20分钟瘦大腿操
▫️美丽芭蕾大腿内侧➕外侧
▫️普拉提100次大腿内侧➕外侧
▫️欧阳春晓根本性瘦小腿
👉按摩拉伸（一套下来特别舒服，缓解肌肉酸痛）
▫️滚泡沫轴
▫️帕梅拉 10min腿部拉伸

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