向各位pro们讨教

作者：Melody 日期：2025-10-22 06:49:12 浏览：1 分类：写真摄影

向各位pro们讨教

骑行撸铁双修的pro们（尤其女pro们🙋🏻‍♀️）怎么平衡？怎样在有限的时间里合理安排训练计划？

撸铁5年了最近半年开始骑公路车，每周基本3-4次力量训练（2次臀腿2次肩背），骑行2-3次，骑行量加起来后臀腿训练的容量不得不做出牺牲…恢复能力也是不如以前了…最近看训记的记录这一两年的力量水平似乎没啥长进

想要二者不冲突，或者力训为骑行服务的情况下要如何调整训练方向？多做大重量小次数（目前是8-12rm为主）？Fitter让我多练硬拉，可我私以为我的硬拉已经练得不错了倒是很少蹲腿

#骑公路车的小姐姐 #撸铁女 #骑行撸铁两不误 #骑行撸铁双修玩家