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运动｜爬坡Day33 高效400卡
作者：Melody 日期：2025-10-22 15:17:54 浏览：4 分类：写真摄影
运动｜爬坡Day33 高效400卡
爬坡记录
参数：时间1h，坡度15，速度2.6，全程没变数
动作：上半身俯身，收腹提臀，调整呼吸，脚后跟先着地…等很多注意点，今天全程专注，所以2.6的速度我在30min的时候就已经满头大汗了，最终消耗也高
消耗：见p3，394cal，差点400！心率最高158平均146
拉伸：跑步机上原地拉，坡度不降，拉大腿小腿臀部，回家热水泡脚，再用泡沫轴滚腿
补给：出汗量大，结束后稳定心率慢口喝800ml温水，一根🍌
[心心眼R]今日状态不佳全程低速，但也认真坚持爬完，1h后整个人焕然新生，简单的事，重复做，难也值得。
健康饮食（p5-p7）
早：水煮蛋🥚x2
午：食堂自选轻食+酒酿鸡蛋汤（女生多喝好处多）
晚：一把开心果、一根🍌
加餐：1块黑巧，一串葡萄，半个苹果，3颗糖葫芦
#我的运动日常 #100天运动打卡挑战 #爬坡 #减脂 #减脂餐 #挑战自己坚持运动健身 #消耗卡路里 #生活化运动 #卡路里消耗 #工作日减肥
参数：时间1h，坡度15，速度2.6，全程没变数
动作：上半身俯身，收腹提臀，调整呼吸，脚后跟先着地…等很多注意点，今天全程专注，所以2.6的速度我在30min的时候就已经满头大汗了，最终消耗也高
消耗：见p3，394cal，差点400！心率最高158平均146
拉伸：跑步机上原地拉，坡度不降，拉大腿小腿臀部，回家热水泡脚，再用泡沫轴滚腿
补给：出汗量大，结束后稳定心率慢口喝800ml温水，一根🍌
[心心眼R]今日状态不佳全程低速，但也认真坚持爬完，1h后整个人焕然新生，简单的事，重复做，难也值得。
健康饮食（p5-p7）
早：水煮蛋🥚x2
午：食堂自选轻食+酒酿鸡蛋汤（女生多喝好处多）
晚：一把开心果、一根🍌
加餐：1块黑巧，一串葡萄，半个苹果，3颗糖葫芦
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