172 57kg｜体型体态真的比体重更重要💃🏻

作者：Melody 日期：2025-10-22 15:40:03 浏览：1 分类：写真摄影

我之前就总是过度在意体重秤上的数字，过度节食时，虽然掉秤快但脸色差、姨妈出走、很容易累
后来我发现，健康的状态、有线条的体型、和挺拔的体态比数字更重要，现在吃好练好，体重稳定而且精力充沛，皮肤也很透亮哩
和大家分享一些我的小心得：

一、饮食：吃对食物比少吃更重要
1️⃣均衡营养、控制热量但不节食
✔️蛋白质：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类，帮助维持肌肉，避免松弛
✔️优质碳水：燕麦、红薯、糙米，提供能量，避免暴食
✔️健康脂肪：坚果、牛油果、橄榄油，维持代谢，让皮肤更紧致
2️⃣少盐少糖，减少水肿和脂肪堆积
✔️高盐饮食容易水肿，高糖饮食容易堆积脂肪，尤其是腰腹
✔️多喝水，每天2L，促代谢
3️⃣饮食方式调整
✔️要细嚼慢咽，可以避免过量进食
✔️晚上少吃碳水，以蛋白质+蔬菜为主，减少夜里脂肪的囤积

二、运动：塑形比减重更重要🏋️
1️⃣无氧训练——紧致线条
✔️腰臀&肩背塑形：每周3-4次
✔️我日常爱做：欧阳春晓30min躺练普拉提虐臀、壶铃摇摆、美丽芭蕾天鹅臂
2️⃣有氧运动——减脂+增强心肺
✔️每周3次，每次40-60分钟，我个人比较喜欢无绳跳绳、骑行、打羽毛球
✔️低强度的空腹有氧提高燃脂效率，可以做一会超慢跑
3️⃣拉伸+放松——避免肌肉僵硬
✔️运动后一定要拉伸，会让身体线条更流畅（我现在小腿有肌肉感觉就是高中时候每天晨跑后没拉伸的后果！）
✔️用泡沫轴狠狠的放松筋膜，让肌肉不紧张

三、体态训练：挺拔比瘦更重要🧘🏻
1️⃣日常训练
✔️每天靠墙站立5分钟
✔️找到自己的体态问题，跟练体态大师的相应训练，像我着重于腰臀和背部的训练
2️⃣日常错误姿势调整
✔️走路时收紧核心，肩膀打开，避免脖子前倾
✔️避免长期久坐，每小时起身活动，坐的时候不要跷二郎腿
✔️不要靠床头，会容易长富贵包
✔️睡觉时尽量平躺，避免侧睡导致脊柱歪斜

不要一直纠结于体重的多少，体型和体态才是真正的身材密码✨

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