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马甲线根本不需要练腹
作者：Melody 日期：2025-10-22 15:49:12 浏览：2 分类：写真摄影
马甲线根本不需要练腹
管住嘴就行
姐妹们想要腰细马甲线真的不是在那里卷腹帕梅拉每天半小时累死累活第二天腰酸背痛。健身三年了其实总结下来想要腰腹有线条根本原因是体脂率低，加上适量的练宽背部和臀部，从而视觉上让腰部显得更细。
饮食对我来说其实真的是一分练，九分吃
☀️早上我一般会吃一些新鲜的蔬果（小黄瓜/西红柿这类+玉米
🌞中午放开随便吃想吃啥吃啥
到了晚上就不吃了，
🌛练之前：creatine+香蕉+一杯代餐蛋白粉
💤练后：大白馒头
🥛蛋白粉（p3）买的就是澳洲超市wws里面的the lady shake，他们家蛋白粉是专为女性设计的，不会像给男生喝的蛋白粉一样糖分高还容易变壮。主打代餐替代晚饭，喝完特别饱腹。成分也是各种超级食物膳食纤维，蛋白质的量对我来说也足够
💊creatine（p3）我买的是亨超代言的muscletech，tablet装的，每次三颗也比较方便，目前感觉还不错。肌肉修复的很快
姐妹们想要腰细马甲线真的不是在那里卷腹帕梅拉每天半小时累死累活第二天腰酸背痛。健身三年了其实总结下来想要腰腹有线条根本原因是体脂率低，加上适量的练宽背部和臀部，从而视觉上让腰部显得更细。
饮食对我来说其实真的是一分练，九分吃
☀️早上我一般会吃一些新鲜的蔬果（小黄瓜/西红柿这类+玉米
🌞中午放开随便吃想吃啥吃啥
到了晚上就不吃了，
🌛练之前：creatine+香蕉+一杯代餐蛋白粉
💤练后：大白馒头
🥛蛋白粉（p3）买的就是澳洲超市wws里面的the lady shake，他们家蛋白粉是专为女性设计的，不会像给男生喝的蛋白粉一样糖分高还容易变壮。主打代餐替代晚饭，喝完特别饱腹。成分也是各种超级食物膳食纤维，蛋白质的量对我来说也足够
💊creatine（p3）我买的是亨超代言的muscletech，tablet装的，每次三颗也比较方便，目前感觉还不错。肌肉修复的很快
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