🇲🇾 每次跑前都吃一根香蕉🍌

作者：Melody 日期：2025-10-22 18:01:09 浏览：2 分类：写真摄影

🇲🇾 每次跑前都吃一根香蕉🍌

🍌香蕉的“快乐效应”🍌
香蕉里有色氨酸，人体会把它转化成 🩸清素（快乐hormones），所以很多人吃香蕉会觉得心情变好。

🍌跑步前 Vs 跑步后?
✅跑前小能量
含有易消化碳水，30–60 分钟前吃可⬆️耐力。
✅运动后恢复
香蕉含糖分 + 钾 + 镁，能帮助补充电解质、
舒缓肌肉酸痛。
常见搭配：运动后喝牛奶 + 吃香蕉，能补充碳水和蛋白质。
✅ 减月巴和健身人群
香蕉热量不算高（约 90 千卡/根），饱腹感不错。
健身人常用它做代餐/加在蛋白奶昔里。

🍌为什么跑步前要吃香蕉？
1. 提供快⚡速能量
香蕉里的碳水化合物以葡萄糖、果糖和蔗糖为主，属于容易消化、吸收快的糖分，可以在短时间内补充血糖，跑步时不容易出现“没力气”的感觉。
2. 含有钾，预防抽筋
跑步过程中大量出汗会流失电解质（尤其是钾和钠）。香蕉钾含量高，有助于维持肌肉正常收缩，减少抽筋风险。
3. 对胃比较温和
和面包、油炸物相比，香蕉不会增加太多胃部负担，跑前吃通常不会引起不适。
4. 搭配xing强
有些人会在跑前 30–60 分钟吃一根香蕉，或者搭配少量花生酱、酸奶，既能补充能量又不会太撑。

🚫 谁不适合多吃香蕉🍌
1. 肾功能不好的人
因为肾脏排钾能力差，吃太多香蕉可能导致血钾过高，引发心律不整。
2. 糖尿病患者
香蕉的升糖指数中等，吃太多可能让血糖快⚡速上升
建议搭配蛋白质或全谷物，避免空腹大量吃。
3. 胃酸分泌过多的人
部分人吃香蕉会觉得胃胀或反酸，特别是未熟透的香蕉更容易刺ji胃。

#运动与营养 #香蕉 #运动补充能量 #拥抱我的身体信号 #跑步