小基数瘦10斤｜全身塑形运动1️⃣周计划‼️

作者：Melody 日期：2025-10-23 12:51:27 浏览：1 分类：写真摄影

哈喽姐妹们给大家分享下周的运动安排适合小基数塑形大家可以一起跟练欢迎在评论区打卡✅
个人情况：身高158cm 体重92斤
晚上11点前入睡早上6点起床午睡一小时
大家早起运动的话一定要保证充足的睡眠时间休息好代谢才能加快
我平时是空腹运动但像练臀腿这种高强度运动我会提前喝蛋白粉或者吃半根香蕉🍌
大家按自己的情况来仅供参考
饮食我是按211的来控制在七分饱
饿了多喝水或者吃水果（一想到运动龇牙咧嘴的痛苦面具吧真的也不是很馋嘴😋）
希望对姐妹们有帮助可以来看我下周的运动vlog噢^_^
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