女生❗黄体酮不足多吃这20种食物！

作者：Melody 日期：2025-10-24 17:36:34 浏览：2 分类：写真摄影

女生❗黄体酮不足多吃这20种食物！

很多女生备孕或经期不规律时，会查出黄体酮不足，其实通过日常饮食就能慢慢调理～今天整理了20种适合补黄体酮的食物，简单好入手👇

一、豆类及制品（植物孕酮大户）🫘
黄豆：每天喝杯黄豆浆，方便又实惠，含丰富大豆异黄酮
黑豆：煮粥或打豆浆，比黄豆多含花青素，助力激.素平衡
豆腐：嫩豆腐、老豆腐都行，凉拌炒菜都好吃，植物蛋白丰富
鹰嘴豆：泡发后煮汤，膳食纤维也丰富，增强饱腹感
豆浆：自制更健康，少加糖，易吸收且能调节.内分泌

二、坚果种子类（补孕酮小零食）🌰
核桃：每天2-3颗，别吃太多避免上火，含锌元素助孕酮
黑芝麻：撒在粥里或打糊，还能养头发，富含维生素E
葵花籽：选原味的，追剧时吃一点，含镁元素调节激.素
南瓜籽：直接吃或磨成粉加在面包里，矿物质丰富
亚麻籽：研磨后泡水喝，含Omega-3，助力激.素平衡

三、蔬菜类（日常炒菜就能吃够）🥬
菠菜：焯水后凉拌，避免草酸过多，含铁和叶酸
西兰花：清炒或焯水，营养保留更完整，含维生素C
芹菜：带叶一起吃，纤维丰富还低卡，助肠道代谢
羽衣甘蓝：焯水后拌沙拉，近年超火的健康菜，营养密度高
西红柿：熟吃更易吸收营养，炒鸡蛋就很棒，含番茄红素

四、水果类（酸甜可口补孕酮）🍓
无花果：可鲜食或晒干，含果胶，助调节体内激.素
蓝莓：每天一小把，富含花青素，抗氧化且促代谢
猕猴桃：维生素C丰富，每天1个，补充营养助孕酮
柠檬：泡水喝或调味，含柠檬酸，促进营养吸收
牛油果：涂面包或打奶昔，口感绵密，含健康脂肪
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