163 75一日3030kcal｜你没那么容易长胖！

作者：Melody 日期：2025-10-25 03:31:56 浏览：1 分类：写真摄影

早餐🥣：膨化小零食半包➕饼干一包➕小苹果一个➕水果胡萝卜几根
午餐🥣：炸手枪腿套餐➕煎蕊饮料一半
晚餐🥣：甘甜鸡套餐➕招牌椰浆饭几口
加餐🥣：葡萄奶一半➕炸猪肉饺子两个➕蓝莓啵啵饮料

自从潜水瘦了一点后，3000大卡爽吃频道继续！增重up up！我已经维持之前的体重很久了，自己也习惯了，短期瘦下来的低体重让我不太适应，还是多一点肉肉给我安全感嘿嘿😼

宝宝们，真正让我们长胖的原因只有一个：
长期的热量盈余！
不是一天两天！而是长期！所以偶尔的吃多，宝贝们真的无需有压力，因为人本来就是有欲望的动物呀！吃，就要开开心心的！就怕你又想吃又不愿意接受体重波动，既要又要，吃多一点就神经紧绷，心理压力巨大，还有补救还债行为，食欲永远得不到满足，把自己彻底折腾成一个高食欲的人，更不利于长期维持体重。
宝宝们，偶然的一天吃多，其实大多都是水分和残渣，通过补救控制一两天会下去，不补救顺从食欲也会三五天下去，何必折磨自己呢，又很容易进入暴食液断循环，脱离正常的进食状态。
希望每个宝贝都在好好吃饭的过程中，重新和自己的身体建立信任，像妈妈爱我们一样，去爱护它，尊重身体感受，当你饿了馋了，你可以在任何时间吃任何你想吃的东西，你根本无需自责，因为对你来说，你一定是平时饮食习惯大部分做得很好，才会为此纠结，你已经很棒啦！有时候及时满足自己也是一种爱自己的表现～

一般大部分女生的基础代谢都在1200左右，就算我们只是在家里躺着玩一天手机，在家里晃悠晃悠都有两三百的消耗，更何况平时工作学习的我们呢。
宝宝们，我们千万不要低估了日常活动消耗！平时活动步数八千左右的女生吃1800大卡绝对没问题，一万活动的宝宝可以吃到两千大卡左右，宝宝们好好吃饭才能食欲稳定，身体健康，心情好！我们一起好好吃饭吧！
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