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155 71斤在校生一日食
作者：Melody 日期：2025-10-26 20:25:27 浏览：1 分类：写真摄影
155 71斤在校生一日食
早餐（7:00）：一块糯米芝麻黄豆糕
午餐（11:24）：水煮肉蛋菜
加餐（12:12）：一杯西梅汁
晚餐（17:02）：一个苹果
初始体重：79.8（2025.2.28）
运动：慢跑3公里
步数：11392
噗噗：🈚️
糯米糕吃完要香晕了，不过热量很高，克制自己不去吃第二块。很久没吃蔬菜了，一下子夹了快有一斤的蔬菜，好满足。各位宝宝姐妹朋友们，这周结束我就不减啦。
浇浇从75斤到71斤的一些经验总结：
1.油太大的食物不吃。像葱油拌面、炸鸡、炸串、炒面、螺蛳粉等，含油量较大的食物在日常饮食中尽量减少。当然，如果是放纵餐那就想吃就吃啦。
2.咸口的食物少吃。像腊肉腊肠、薯片虾条等，吃多了容易引起水肿，还有感觉口干舌燥，会想来一杯喝的缓解。如果喝的是水，水喝多了同样会引起水肿；如果喝的是奶茶、饮料等，热量会摄入过多。
3.吃东西细嚼慢咽。有助于消化和控制食量。我们的口腔中有唾液淀粉酶，能对食物中的淀粉进行初步消化。我们把食物嚼得细碎后，肠胃更容易对其进行吸收。我们吃东西嚼的次数越多就越感觉到累，会让大脑觉得我们已经吃饱了，这样能更好控制食量。
4.每天都要吃点碳水。因为我是学生，每天都需要走动和运动，不吃碳水会低血糖。最重要的是吃碳水可以很好的稳定食欲。
5.一日三餐都要吃，宁可少吃也不要不吃。我在88-85的阶段是一天一顿，最后到了84.7斤的那天我半夜三次吐酸，肠胃不适，去吊针了。
6.喝美式可以抑制食欲。
7.晚上尽量十一点前睡觉，因为半夜挨饿不好受。
8.能运动就运动，也可以每天走个一万步左右。
浇浇从85斤到80斤的总结：
有时一天一顿，基本上是在下午三四点钟吃，吃的都是我半夜里最想吃的。比如土豆肉丝拌面、肯德基大蛋挞、米线米粉等，在这个阶段胃口已经变小了，每次吃个七分饱就不想吃了。有时一天两次进食，我会在中午买一根玉米，一根玉米分成中午喝晚上吃。我会喝饮料和奶茶，当然理论上是不可以的，因为喝含糖量太高的饮料和奶茶会导致体脂率高，哪怕体重秤上的数字很小，看上去还是胖胖的原因也许就在这里。除了学校要求的3公里校园跑，我很少运动。如果每天吃的很少还要做大量运动，有可能会卡称不掉秤。
#减肥减脂
#饮食记录
#女大学生干饭日常
#我的日常饮食
#小基数减肥打卡
午餐（11:24）：水煮肉蛋菜
加餐（12:12）：一杯西梅汁
晚餐（17:02）：一个苹果
初始体重：79.8（2025.2.28）
运动：慢跑3公里
步数：11392
噗噗：🈚️
糯米糕吃完要香晕了，不过热量很高，克制自己不去吃第二块。很久没吃蔬菜了，一下子夹了快有一斤的蔬菜，好满足。各位宝宝姐妹朋友们，这周结束我就不减啦。
浇浇从75斤到71斤的一些经验总结：
1.油太大的食物不吃。像葱油拌面、炸鸡、炸串、炒面、螺蛳粉等，含油量较大的食物在日常饮食中尽量减少。当然，如果是放纵餐那就想吃就吃啦。
2.咸口的食物少吃。像腊肉腊肠、薯片虾条等，吃多了容易引起水肿，还有感觉口干舌燥，会想来一杯喝的缓解。如果喝的是水，水喝多了同样会引起水肿；如果喝的是奶茶、饮料等，热量会摄入过多。
3.吃东西细嚼慢咽。有助于消化和控制食量。我们的口腔中有唾液淀粉酶，能对食物中的淀粉进行初步消化。我们把食物嚼得细碎后，肠胃更容易对其进行吸收。我们吃东西嚼的次数越多就越感觉到累，会让大脑觉得我们已经吃饱了，这样能更好控制食量。
4.每天都要吃点碳水。因为我是学生，每天都需要走动和运动，不吃碳水会低血糖。最重要的是吃碳水可以很好的稳定食欲。
5.一日三餐都要吃，宁可少吃也不要不吃。我在88-85的阶段是一天一顿，最后到了84.7斤的那天我半夜三次吐酸，肠胃不适，去吊针了。
6.喝美式可以抑制食欲。
7.晚上尽量十一点前睡觉，因为半夜挨饿不好受。
8.能运动就运动，也可以每天走个一万步左右。
浇浇从85斤到80斤的总结：
有时一天一顿，基本上是在下午三四点钟吃，吃的都是我半夜里最想吃的。比如土豆肉丝拌面、肯德基大蛋挞、米线米粉等，在这个阶段胃口已经变小了，每次吃个七分饱就不想吃了。有时一天两次进食，我会在中午买一根玉米，一根玉米分成中午喝晚上吃。我会喝饮料和奶茶，当然理论上是不可以的，因为喝含糖量太高的饮料和奶茶会导致体脂率高，哪怕体重秤上的数字很小，看上去还是胖胖的原因也许就在这里。除了学校要求的3公里校园跑，我很少运动。如果每天吃的很少还要做大量运动，有可能会卡称不掉秤。
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